Dlaczego ćwiczenia są ważne, jeśli masz cukrzycę?

Cukrzyca stała się powszechną epidemią. Chorobę tę może wywołać siedzący tryb życia, coraz częstsze i bardziej powszechne stosowanie niezdrowych nawyków żywieniowych oraz stres. Może być również skutkiem wad genetycznych insuliny, chorób trzustki, zabiegów chirurgicznych, infekcji, a także leków lub substancji chemicznych. Cukrzyca, zwana również diabetes mellitus, to grupa schorzeń, których skutkiem jest zbyt wysoki poziom cukru (wysokie stężenie glukozy we krwi).

Cukrzyca występuje w dwóch typach - typu 1 i typu 2

Cukrzyca typu 1 jest stanem przewlekłym, w którym trzustka produkuje mało insuliny lub nie produkuje jej wcale. Typ 2 to stan przewlekły, który wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza cukier (glukozę) we krwi. Występuje ona u 90-95% osób. Złą wiadomością jest to, że powoduje on oporność organizmu na insulinę. Dobrą wiadomością jest to, że możemy zapobiegać, korygować i opóźniać cukrzycę za pomocą aktywności fizycznej i innych zmian w stylu życia.

Lekarze sugerują, aby osoby z cukrzycą typu 2 zmniejszyły ilość czasu spędzanego na siedzącym trybie życia. Siedzący tryb życia to rodzaj stylu życia, który charakteryzuje się małą aktywnością fizyczną lub jej brakiem. Osoba, która prowadzi siedzący tryb życia, spędza dużo czasu siedząc, oglądając telewizję i prowadząc życie towarzyskie, co wiąże się z nieregularnymi godzinami pracy i nadmiernym jedzeniem. Może to potencjalnie przyczynić się do złego stanu zdrowia z punktu widzenia fizycznego, poznawczego i emocjonalnego. Ponadto, długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej prowadzi do złej kontroli glikemii.

Jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi?

Wpływ aktywności fizycznej na poziom cukru we krwi zależy od tego, jak długo jesteśmy aktywni i od wielu innych czynników. Ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić kontrolę glikemii poprzez przerwanie długotrwałego siedzenia pięciominutową pozycją stojącą lub lekkim wysiłkiem fizycznym przez 20-30 minut. Dorośli z cukrzycą typu 2 powinni unikać długotrwałego siedzenia poprzez pięciominutowy spacer po posiłku lub trzyminutową aktywność o lekkiej intensywności.

Osoby z cukrzycą typu 2 powinny włączyć 150 minut ćwiczeń tygodniowo, co odpowiada 20 minutom codziennych ćwiczeń. Upraszczając, jest to 1% z 24-godzinnego dnia pracy. W połączeniu ze zmianami w diecie, ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu 5-7% utraty wagi, co z kolei może odwrócić, opóźnić lub zapobiec wystąpieniu cukrzycy.

Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, obniżają ciśnienie krwi, obniżają szkodliwy cholesterol LDL i trójglicerydy, podnoszą zdrowy cholesterol HDL, wzmacniają mięśnie i kości, zmniejszają niepokój i poprawiają ogólne samopoczucie. Ponadto, jeśli chorujesz na cukrzycę: ćwiczenia obniżają poziom glukozy we krwi. W konsekwencji zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę, przeciwdziałając insulinooporności.

Przyjrzyjmy się innym korzyściom płynącym z ćwiczeń:

• Wszystkie formy ćwiczeń fizycznych - aerobowe, oporowe lub łączące oba rodzaje ćwiczeń (trening łączony) - są równie skuteczne w obniżaniu wartości HbA1c u osób z cukrzycą.

• Sporty przygodowe, takie jak trekking, powinny być bezpieczne, jeśli nie masz innych problemów zdrowotnych poza cukrzycą. Dlatego też należy koniecznie skonsultować się z trenerem i uzyskać odpowiednie wskazówki dotyczące treningu.

• Trening alternatywny, taki jak joga, może poprawić kontrolę glikemii, stężenie lipidów i skład ciała u osób dorosłych z cukrzycą typu 2.

• Ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem leczenia cukrzycy; mogą one pomóc zwiększyć ogólną sprawność fizyczną.

Ćwiczenia fizyczne zazwyczaj obniżają poziom glukozy we krwi. Jeśli jesteś pod opieką lekarza i przyjmujesz leki lub insulinę, stosowanie się do reżimu ćwiczeń wymaga odpowiedniego nadzoru. Zwiększenie intensywności lub długości treningu może oznaczać konieczność dostosowania przekąsek, leków lub obu tych składników. Porozmawiaj ze swoim trenerem zdrowia lub lekarzem o tym, co jest dla ciebie odpowiednie.