Przejdź do przepisu Przejdź do filmu Wydrukuj przepis Baton proteinowyBiałko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym dla ludzkiego organizmu...
Czytaj WięcejZdrowe przepisy na lżejsze i jaśniejsze święta
Nadszedł czas Świąt Bożego Narodzenia, sezon na doping, radość, rozprzestrzenianie swojego ciepła i światła, i oczywiście dążenie do bycia jak najbliżej naszych celów zdrowotnych, ale nie zapominając o zabawie!
Tak, to jedno z naszych ulubionych świąt! Lubimy duże posiłki, mnóstwo boków i DESSERT! (Nie ma to jak świąteczne ciasta i desery!!!).
Ogólnie lubimy tradycyjne świąteczne potrawy, ale uwielbiamy, że tak wielu z Was pragnie zdrowych Świąt!
Hence robić twój bożemu narodzeniu zdrowemu, HealthifyMe zestawia listę twój ulubieni zdrowi bożenarodzeniowi przepisy, z łatwy znajdować składniki przychodzić wpólnie w prostej krok-wise metodzie.
Kilka kluczowych przepisów na to wesołe Boże Narodzenie, znajdziesz poniżej:-.
Przepisy
1. Świąteczna kanapka z chunky Chicken
Cieszy się ten szybkości, łatwy robić chunky kanapkę dla bożenarodzeniowego porannego śniadania; Warstwa z ostatnimi nocnymi yummy resztkami:-.
Składniki
- 2 kromki grubego chleba bagietka
- 4-5 grillowanych pasków kurczaka
- 2-3 plasterki ogórka
- Pomidor (2-3 plasterki)
- 2-3 liście sałaty
- 1-2 łyżki pasty z awokado
- 1 szczypta pieprzu do przyprawienia
Metoda:
- Krok 1: Rozsmaruj Avocado na obu kromkach bagietki i rozpocznij proces układania warstw kanapki.
- Krok 2: Połóż najpierw sałatę, następnie dodaj grillowane paski kurczaka, plasterki ogórka i pomidora, zakończ szczyptą świeżo zmielonego pieprzu!
- Krok 3: Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i ciesz się tą kanapką, a następnie filiżanką herbaty ziołowej.
2. Świąteczna zapiekanka śniadaniowa
Otwierając prezenty, delektuj się tym inspirowanym śródziemnomorskim klimatem gulaszem w świąteczny poranek. Zapiekanki śniadaniowe są idealne do karmienia dużej grupy, a możesz przyspieszyć przygotowanie, krojąc chleb na kawałki noc wcześniej.
Składniki:
- 1 pęczek świeżego szpinaku
- 1 duża posiekana marchewka
- 3/4 szklanki suszonych pomidorów, posiekanych
- 1 łyżka oliwy z oliwek (extra virgin)
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 1/2 łyżeczki pokruszonego czerwonego pieprzu
- 2 szklanki niskotłuszczowego mleka
- 1 łyżeczka skórki z cytryny
- 5 średnich jaj
- 1 filiżanka sera feta, kruszony
- 12 uncji rustykalnego pełnoziarnistego chleba, pokrojonego w 1-calowe kostki (około 8 filiżanek)
Instrukcje:
Krok 1: Wyciśnij szpinak w czystym ręczniku kuchennym nad zlewem, aby odsączyć jak najwięcej wilgoci. W średnim naczyniu miksującym połącz odcedzony szpinak i posiekaną marchewkę.
Krok 2: W małej patelni na małym ogniu, dodać mżawkę oleju i lekko podsmażyć pomidory, czosnek i pokruszony czerwony pieprz z odrobiną skórki z cytryny. Kiedy czosnek stanie się złotobrązowy, dodaj szpinak i mieszankę marchewek, przez 3 do 4 minut.
Krok 3: Rozgrzej piekarnik do 350°F.
Krok4: Wymieszaj mleko i jajka w dużej misce do mieszania. Połącz szpinakowo-marchewkową mieszankę, fetę i chleb w misce do mieszania. Delikatnie podrzuć chleb, aż wchłonie mieszankę mleka. Wypełnij szklane lub ceramiczne naczynie do pieczenia o wymiarach 13 na 9 cali do połowy mieszanką. Pozostaw w temperaturze pokojowej na 20 do 30 minut.
Krok 5: Piec przez 35 minut, lub do zestawu i złoty kolor. Pozostawić na 5-10 minut przed podaniem.
Serwuje
Około 1 filiżanka
Profil odżywczy:
277 kalorii; 14.4g białka; 30.5g węglowodanów; 4.8g błonnika pokarmowego; cukry 6.3g tłuszcz 9.9g; tłuszcz nasycony 4.5g; cholesterol 136mg; witamina A 4746.9IU; witamina C 4.8mg; folian 126.7mcg; wapń 258.3mg; żelazo 1.8mg; magnez 61.8mg; potas 542.2mg; sód 498.4mg; tiamina 0.1mg.
3. Mrożona czekolada z daktyli
Jest to taki łatwy do zrobienia deser, a jednocześnie tak pożywny, doda on wiele wesołości i radości podczas twoich świątecznych obchodów:-.
Składniki:
- 10-15 odcedzonych daktyli (liczba zależy od listy gości, każdy będzie miał albo 2-3)
- Roztopiona czekolada (można roztopić w bemarze z gorącą wodą)
Metoda:
- Krok:1 Weź każdego daktyla i obtocz go w roztopionej czekoladzie.
- Krok: 2 Umieść zwiniętą datę czekolady na tacy i zachować podszewka taca aż wszystkie daty są ponad
- Krok: 3 Umieść tacę w głębokim zamrażaniu.
- Krok: 4 Wyjmij w ciągu kilku godzin i ciesz się!
4. Czekoladowo-kokosowe ciasto Chrissie
To ciasto jest aromatyczne i pyszne na świąteczny posiłek rodzinny. To łatwe do upieczenia
ciasto ma pyszne mleko migdałowe, pekany i tosty kokosowe jako dekorację!
Składniki:
- Spray do pieczenia.
- 1 opakowanie (15,87 uncji) czekoladowej mieszanki ciasta.
- 1 filiżanka lekko wymieszanego mleka migdałowego.
- 1/4 filiżanki oliwy z oliwek
- 2 jajka
- 1/2 filiżanki posiekanych tostów z pekanami
- 1 cup coconut flakes(Toast some flakes for end garnishing)
Instrukcje:
Krok 1: Ustaw piekarnik na 350°F. Rozpylić spray do pieczenia w 9 na 13-calową formę do pieczenia. W dużej misce połącz mieszankę ciast, mleko migdałowe, oliwę z oliwek i jajka. Wymieszaj w 1/2 szklanki kokosa i pekanów, aż do dokładnego wymieszania. Przełóż ciasto do przygotowanej formy do pieczenia. Dodaj równo pozostałe 1/2 filiżanki kokosa.
Krok 2: Piec przez 23 do 26 minut, lub do momentu, gdy drewniany kij włożony do środka wyjdzie czysty. Pozostawić dwie godziny na patelni do całkowitego ostygnięcia na drucianym stojaku. Jeśli wolisz, połóż na wierzchu tosty z kokosem i pokrój w kwadraty.
Serwuje
1/2 kg (500g) (dla 3-5 osób)
Profil odżywczy: (na każde 100g)
160 kalorii; tłuszcz 26.96g; węglowodany 4.78g; błonnik 1.6g; białko 5.56g; cukry 3.48g.
Święta to okres ogromnej radości i wzruszeń, którymi dzielimy się z najbliższymi. Wykorzystaj więc wyżej wymienione proste i zdrowe przepisy, aby szerzyć swoją radość i miłość.
Wesołych Świąt!!!
Komentarze (0)