Przejdź do przepisu Przejdź do filmu Wydrukuj przepis Baton proteinowyBiałko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym dla ludzkiego organizmu...
Czytaj WięcejWykres BMI - mężczyźni i kobiety oraz jak obliczyć BMI?
Wskaźnik masy ciała (BMI) to sposób na zrozumienie, czy waga danej osoby jest w zdrowej proporcji do jej wzrostu. Odczyt BMI może oszacować wszelkie zagrożenia dla zdrowia związane z wagą.
W przypadku większości osób dorosłych wartość BMI w niskim zakresie sygnalizuje niedowagę lub niedożywienie. Jednocześnie wysoki wskaźnik BMI informuje o ryzyku chorób serca, cukrzycy i niektórych przewlekłych schorzeń związanych z otyłością lub nadwagą. Niemniej jednak, BMI nie jest całkowicie wiarygodną oceną dla każdego typu ciała.
Wraz z coraz większą liczbą innowacji i badań w dziedzinie opieki zdrowotnej, eksperci uważają, że chociaż BMI jest jednym z podstawowych sposobów oceny zdrowej masy ciała, ma swoje ograniczenia. Dlatego ten artykuł pomoże ci dowiedzieć się więcej o BMI, wykresie BMI i nie tylko.
BMI - przegląd
Lekarz zazwyczaj mierzy wagę i wzrost pacjenta, aby obliczyć jego wskaźnik masy ciała lub BMI. Jest to wskaźnik statystyczny, który wykorzystuje wagę i wzrost do oszacowania tkanki tłuszczowej u dorosłych mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Innymi słowy, BMI określa, czy dana osoba ma zdrową wagę dla swojego wzrostu.
Im wyższa osoba, tym więcej powinna ważyć. Wynik każdej osoby mieści się gdzieś na skali BMI, która klasyfikuje pomiar jako niedowagę, zdrowie, nadwagę lub poziom otyłości.
Zdrowy wskaźnik BMI powinien mieścić się w przedziale od 18,5 do 24,9. Jeśli BMI danej osoby jest niższe niż 18,5, jest ona uważana za osobę z niedowagą. Jeśli BMI danej osoby wynosi 30 lub więcej, jest ona uważana za otyłą.
BMI jest pomocnym wskaźnikiem, który daje lekarzom i pracownikom służby zdrowia ogólne pojęcie o stanie zdrowia pacjenta, ale nie jest najważniejszym wskaźnikiem zdrowia. Istnieją inne istotne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu planu opieki nad pacjentem.
HealthifyMe tworzy medium, które może dostarczyć bardziej szczegółowych informacji na temat BMI pacjenta i innych ważnych wskaźników zdrowotnych. Na przykład można użyć kalkulatora BMI, aby ocenić swoje odczyty BMI.
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI)
Jak mogę rozpocząć moją podróż fitness z HealthifyMe?
Po zainstalowaniu aplikacji HealthifyMe i wybraniu planu można wybrać trenera zdrowia i kondycji, który pomoże doprowadzić wskaźnik BMI do normalnego zakresu.
Istnieje szereg opcji premium, które pomagają milionom konsumentów osiągnąć ich cele. Jeśli nie masz pewności co do planu, który najbardziej Ci odpowiada, możesz porozmawiać ze starszym trenerem, aby ustalić najlepszy plan premium HealthifyMe w oparciu o typ ciała, BMI, styl życia, historię przybierania na wadze i warunki medyczne (jeśli takie istnieją).
Nie ma jednego uniwersalnego planu. Chodzi o to, aby zapewnić spersonalizowane wskazówki w oparciu o konkretne potrzeby i wymagania. Pamiętaj, że to, co działa dla osoby z wysokim BMI, może nie działać dla osoby z niskim BMI.
Głównym celem aplikacji HealthifyMe jest poprawa wskaźników ciała i zdrowia poprzez spersonalizowane rozwiązania, a tym samym przygotowanie do utrzymania zdrowego BMI.
BMI - 3 wskaźniki do pomiaru poziomu zdrowia i sprawności fizycznej
Jak obliczyć BMI?
Wyszukiwanie darmowego kalkulatora BMI online to najprostszy sposób na obliczenie swojego BMI. Po znalezieniu kalkulatora wystarczy wprowadzić swoją wagę i wzrost.
Możesz ręcznie obliczyć BMI, dzieląc swoją wagę (w kilogramach) przez kwadrat swojego wzrostu (w metrach) lub BMI = Kg/M^2. Ponieważ wzrost jest zwykle mierzony w centymetrach, istnieje alternatywny wzór obliczania BMI polegający na podzieleniu wagi (w kg) przez wzrost w centymetrach podniesiony do kwadratu, a następnie pomnożeniu wyniku przez 10 000.
Na przykład, jeśli dana osoba waży 64 kg i ma 1,9 metra wzrostu, jej BMI wynosi:
- BMI = 64 ÷ (1,9 x 1,9)
- BMI = 64 ÷ 3,61
- BMI = 17,7
Jeśli wzrost podany jest w centymetrach:
- BMI = 64 ÷ (190 x 190)
- BMI = 64 ÷ 36100
- BMI = 0,00177 x 10 000
- BMI = 17,7
W jednostkach amerykańskich waga podawana jest w funtach, a wzrost w calach. Należy więc podzielić wagę przez całkowitą liczbę cali podniesionych do kwadratu, a następnie pomnożyć wynik przez 703. Lub BMI = (W ÷ H^2) x 703
Załóżmy, że osoba waży 184 funty i ma 5 stóp i 10 cali wzrostu. Znajdź całkowitą liczbę cali, mnożąc 5 przez 12 i dodając 10 do otrzymanej liczby.
- 5 stóp, 10 cali = 5×12 + 10 = 70 cali
- BMI = (184 ÷ 702) x 703
- BMI = (184 ÷ 4900) x 703
- BMI = 0,3755 x 703
- BMI = 26,4
Zwykłe szacunki BMI dotyczą tylko osób dorosłych. Wskaźniki te mogą jednak nie dawać prawidłowych wyników, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Wysoki wskaźnik BMI przed zajściem w ciążę lub we wczesnym okresie ciąży może mieć wpływ na ciążę.
Co więcej, obliczanie BMI dla dzieci i młodzieży również nie jest oceniane przy użyciu tych progów, ale jest rozpatrywane w odniesieniu do innych osób w tym samym wieku i tej samej płci.
Wykres BMI dla mężczyzn i kobiet
Wykres BMI pomaga określić kategorię wagową BMI, w której znajdziesz swój wzrost (w cm lub calach) w lewej kolumnie, a następnie przejdziesz przez wiersz, aby znaleźć swoją wagę. Następnie przejdź w górę tabeli wykresu, aby znaleźć swój wynik BMI i kategorię wagową. Możesz też połączyć dwa punkty (wzrost i wagę) na wykresie, aby znaleźć swój wskaźnik BMI.
Istnieją dwa wykresy BMI. Jeden dotyczy sytuacji, gdy waga danej osoby wynosi 250 funtów (113 kg) lub mniej. Jeśli Twoja waga przekracza 250 funtów, spójrz na drugi wykres. Rozróżnienie wykresów ma na celu przedstawienie umiarkowanej wagi, nadwagi lub otyłości odpowiadającej Twojej wadze.
Zgodnie z danestandardowe kategorie statusu wagi według BMI są następujące:
Wykres BMI - idealny zakres BMI dla mężczyzn i kobiet
BMI | Standard wagi |
BMI poniżej 16,5 | Poważna niedowaga |
Poniżej 18,5 | Niedowaga |
18,5 do 24,9 | Zdrowa waga |
25,0 do 29,9 | Nadwaga |
30,0 i więcej | Otyłość |
30 do 34,9 | Otyłość klasy I |
35 do 39,9 | Klasa otyłości II |
BMI większe lub równe 40 | Klasa otyłości III (znana również jako otyłość ciężka, skrajna lub masywna). |
Badania sugerują, że osoby z wyższym BMI (BMI ≥30) są bardziej narażone na powikłania zdrowotne, w tym cukrzycę.
Inne badanie pokazuje również, że BMI powyżej 25 prowadzi do chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Co więcej, znaczna niedowaga (BMI ≥16,5) również stanowi ryzyko przedwczesnej śmierci, czasem nawet większe niż nadwaga.
CDC zaleca obliczanie BMI dla wieku u dzieci i młodzieży w wieku od 2 do 20 lat. Wynika to z faktu, że poziom tkanki tłuszczowej u dzieci zmienia się wraz z wiekiem, a chłopcy i dziewczęta wykazują różne tempo wzrostu.
Obliczanie BMI jest takie samo dla dziewcząt i chłopców, ale istnieją oddzielne wykresy wzrostu BMI dla dziewcząt i chłopców.
Skala percentylowa BMI dla dzieci jest następująca:
BMI (dzieci) | Norma wagi |
Poniżej 5. percentyla | Niedowaga |
Od 5. do 85. percentyla | Zdrowa waga |
Od 85. do 95. percentyla | Nadwaga |
Większa niż 95. percentyl | Otyłość |
Jeśli jesteś pochodzenia azjatyckiego, klasyfikacja BMI różni się od standardowego wykresu BMI dla kobiet i mężczyzn. Azjaci mają skłonność do gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej przy niższym BMI niż osoby pochodzenia kaukaskiego. Dlatego progi dla kategorii nadwagi i otyłości są niższe.
Na przykład w Hongkongu i Singapurze wskaźnik BMI wynoszący 23 mieści się w kategorii nadwagi, podczas gdy w Stanach Zjednoczonych wynik BMI wynoszący 25 jest uważany za nadwagę.
Dla populacji azjatyckich i południowoazjatyckich:
BMI(Azjaci i Azjaci Południowi) | Norma wagi |
BMI między 23 a 24,9 | Nadwaga |
BMI powyżej 25 | Otyłość |
Uwaga HealthifyMe
Wykres BMI jest generalnie przeznaczony dla osób dorosłych w wieku 20 lat i starszych i jest taki sam dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Obliczenia BMI są korygowane ze względu na płeć w przypadku dzieci i nastolatków. Co więcej, pediatryczny wykres BMI umożliwia porównanie dzieci tej samej płci i w tym samym wieku. Ponieważ istnieją indywidualne różnice, BMI nie zawsze jest dokładnym sposobem na sklasyfikowanie osoby jako otyłej lub niedożywionej.
Ograniczenia i problemy związane z BMI
Chociaż BMI jest punktem wyjścia do badań przesiewowych pod kątem niezdrowego stosunku masy ciała do wzrostu, który może prowadzić do problemów zdrowotnych, często nie jest to wiarygodne lub realistyczne oszacowanie.
Wynika to z faktu, że obliczenia BMI nie uwzględniają wieku, płci, rozmiaru szkieletu ciała, masy mięśniowej, czynników genetycznych, gęstości kości, poziomu aktywności ani rozkładu tkanki tłuszczowej.
Dlatego nawet jeśli wskaźnik BMI mieści się w normalnym zakresie, nadal możesz mieć wysoki poziom tłuszczu trzewnego, ponieważ test nie uwzględnia tkanki tłuszczowej. Ponadto testy BMI nie uwzględniają faktu, że bycie szczupłym niekoniecznie oznacza bycie zdrowym.
BMI nie uwzględnia również masy mięśniowej. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc jeśli masz napięte mięśnie lub podnosisz ciężary, Twój wynik BMI może być wysoki, nawet jeśli nie masz nadwagi lub otyłości.
Na przykład sportowiec z wysokim BMI będzie nadal zdrowy metabolicznie i będzie miał niewielką ilość tłuszczu trzewnego. Tak więc, zgodnie ze standardami BMI, nawet sportowiec rekreacyjny z nieco ponadprzeciętną masą mięśniową może należeć do kategorii nadwagi.
Kobiety często mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Jednak BMI nie mierzy prawidłowo tej fizjologicznej różnicy procentowej tkanki tłuszczowej między mężczyznami i kobietami.
Oprócz rozkładu tkanki tłuszczowej w zależności od płci, BMI nie uwzględnia różnic etnicznych w zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego też BMI jest wadliwym podejściem z powodów podanych powyżej.
Lepsze pomiary stanu zdrowia
Jeśli nie wierzysz, że wskaźnik masy ciała (BMI) nie jest całkowicie dokładnym sposobem pomiaru stanu zdrowia, istnieją inne narzędzia do oceny oznak dobrego samopoczucia i poziomu tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli twój wskaźnik BMI nie jest wysoki, powinieneś skupić się na swoich parametrach metabolicznych, aby uzyskać zdrową wagę.
Program HealthifyPro 2.0 firmy HealthifyMe może pomóc w ocenie "dobrego samopoczucia metabolicznego" poprzez wgląd w czasie rzeczywistym w poziom glukozy i pełne badanie przesiewowe obejmujące ponad 85 parametrów zdrowotnych.
Ten profesjonalny program zdrowotny obejmuje inteligentną wagę, która rozkłada masę ciała na ponad 12 parametrów, takich jak tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa, białko, nawodnienie i inne. Inteligentna waga mierzy postępy i pomaga zrzucić odpowiednią wagę w odpowiednim czasie.
Wystarczy proste połączenie Bluetooth, aby zsynchronizować inteligentną wagę z telefonem (iOS i Android). Wraz z BMI, HealthifyMe Smart Scale pomaga śledzić wagę, tkankę tłuszczową, trzewną tkankę tłuszczową, BMR, wiek metaboliczny, masę mięśniową, masę kostną, podskórną tkankę tłuszczową i masę szkieletową.
Indywidualna konsultacja z trenerami HealthifyMe może pomóc w opracowaniu diety i rutyny treningowej dostosowanej do konkretnych potrzeb BMI.
HealthifyPro i jego ulepszona wersja, HealthifyPro 2.0, mogą pomóc w ustaleniu, jakie pokarmy działają dla Ciebie, a jakie nie, co robisz źle i ile powinieneś ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy masz wysoki wskaźnik BMI, czy nie, plan Pro zachęca cię do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Ponadto monitorowanie poziomu cukru we krwi w czasie rzeczywistym może pomóc w dostosowaniu nawyków żywieniowych, zmniejszeniu spożycia kalorii i ewentualnej utracie wagi.
Ponieważ każdy użytkownik jest inny, aplikacja zapewnia spersonalizowaną dietę, która pomaga schudnąć, osiągnąć dobre zdrowie metaboliczne i mieć zdrowy zakres BMI. Trenerzy są łatwo dostępni i dostarczają na czas wskazówek dotyczących czynności, które należy wykonać.
Ponadto, możesz bezpośrednio wysłać do nich wiadomość w aplikacji, gdy poczujesz, że coś jest nie tak. Jak wspomniano wcześniej, sparowanie inteligentnej wagi z aplikacją HealthifyPro pokazuje wagę (procent), którą straciłeś i ile jeszcze musisz stracić. A gdy masz już te dane, jesteś o krok bliżej do osiągnięcia idealnego BMI.
Istniejekilka alternatywnych wykresów BMI.
Obwód talii
Zmierz obwód talii w połowie odległości między dolną częścią klatki piersiowej a górną częścią kości biodrowych. Podczas pomiaru należy wydychać powietrze i trzymać taśmę mierniczą równolegle do podłogi.
Kobieta
- Zwiększone ryzyko dla zdrowia: ≥80 cm
- Wysokie ryzyko dla zdrowia: ≥88 cm
Mężczyzna
- Zwiększone ryzyko dla zdrowia: ≥94 cm
- Wysokie ryzyko dla zdrowia: ≥102 cm
Stosunek obwodu talii do obwodu bioder
Dążenie do zmniejszenia stosunku talii do bioder jest lepsze niż próba obniżenia BMI. Aby dokonać pomiaru, zmierz obwód talii i rozmiar bioder w najszerszym miejscu. Następnie podziel obwód talii przez obwód bioder, aby uzyskać stosunek.
U kobiet stosunek większy niż 0,85 jest niezdrowy. W przypadku mężczyzn stosunek obwodu talii do obwodu bioder musi być mniejszy niż 1,00.
Ręczne śledzenie i obliczanie jest bardzo czasochłonne. Ale teraz, dzięki aplikacjom zdrowotnym i fitness na żądanie, takim jak HealthifyMe, możesz otrzymywać cotygodniowe raporty o stanie zdrowia z wglądem w technologię. Pomaga to również lepiej zarządzać codzienną rutyną i dążyć do zdrowszego trybu życia.
Podsumowanie
BMI, czyli wskaźnik masy ciała, mierzy tkankę tłuszczową na podstawie wzrostu i wagi. BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale jest pomocny w oszacowaniu, czy nosisz zbyt dużą wagę w stosunku do swojego wzrostu. Wskaźnik BMI jest wykorzystywany do badania kategorii wagowych, które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, ale nie jest narzędziem diagnostycznym.
Na przykład, BMI na poziomie 25-35 jest uważany za zdrowy dla większości ludzi, ale ten zakres może być zbyt wysoki dla niektórych osób, zwłaszcza tych, które są umięśnione lub wysportowane. BMI powyżej 35 może zwiększać ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych.
Jeśli obawiasz się o swoją wagę, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Trenerzy-eksperci w HealthifyMe mogą pomóc zrozumieć wpływ diety i stylu życia na BMI oraz zapewnić spersonalizowaną dietę i plan fitness, aby osiągnąć docelową wagę.
Subskrypcja aplikacji HealthifyMe to najprostszy sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji.
Często zadawane pytania (FAQ)
Q. Jaki jest dobry wskaźnik BMI dla kobiety?
A. Lekarze uznają 18,5-24,9 za umiarkowany zakres BMI dla kobiet. Wskaźnik BMI wynoszący 30 lub więcej może oznaczać otyłość. Jednak wskaźnik BMI nie jest dokładnym odzwierciedleniem tkanki tłuszczowej, jeśli kobieta jest w ciąży, karmi piersią lub ma ponad 60 lat. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem jest pomiar obwodu brzucha, talii i bioder lub stosunku talia-wysokość.
Q. Jaki jest dobry wskaźnik BMI dla kobiet w moim wieku?
A. Dla większości kobiet w wieku dorosłym idealny wskaźnik BMI mieści się w zakresie od 18,5 do 24,9. Jednak niektóre Azjatki należą do kategorii z nadwagą, jeśli ich BMI wynosi 22-25, a otyłe, jeśli ich BMI wynosi około 26-31. Z drugiej strony, starsze kobiety radzą sobie lepiej, jeśli mają wynik BMI między 25 a 27. Co więcej, jeśli jesteś starszą osobą dorosłą, posiadanie BMI poniżej 23 lub powyżej 33 stwarza zagrożenie dla zdrowia.
Q. Ile powinna ważyć kobieta o wzroście 5'5?
A. Kobieta o wzroście 5′ 5″ powinna ważyć około 51,2/62,6 kg lub 113/138 funtów. Jednak idealna waga zależy od wieku i czynników składu ciała, takich jak zawartość kości, mięśni i tłuszczu. Tak więc wartość ta jest przybliżoną wagą, którą należy utrzymać.
Q. Ile powinna ważyć kobieta o wzroście 5'4?
A. Zgodnie z tabelą wzrostu i wagi, idealna waga przeciętnej kobiety o wzroście 5′ 4″ może wynosić między 49/59,9 kg lub 108/132 funtów. Twoja waga może jednak wahać się od tej wartości w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, budowa ciała, dieta, historia medyczna i styl życia.
Q. Ile powinna ważyć 60-letnia kobieta?
A. Idealna waga dla starszych kobiet różni się w zależności od wzrostu i budowy ciała. Na przykład, 60-letnia kobieta o wzroście 5 stóp i 2 cali ma pożądaną masę ciała w zakresie od 108 do 143 funtów, podczas gdy kobieta o wzroście 5 stóp i 6 cali w tym samym wieku ma zdrową wagę w zakresie od 120 do 159 funtów.
Q. Ile powinna ważyć 67-letnia kobieta?
A. Przeciętna kobieta w wieku 67 lat waży 166 funtów lub 75 kg. Jednak w przypadku kobiet o mniejszej budowie ciała jest inaczej. Twoje pochodzenie rasowe i etniczne również odgrywa rolę. Na przykład większość Azjatek w wieku 67 lat waży około 140 funtów lub 63 kg.
Q. Jaka jest niezdrowa waga dla kobiety o wzroście 5' 4?
A. Dla kobiety o wzroście 5′ 4″ waga poniżej 49 kg lub 108 funtów jest niezdrowa. Jednocześnie waga powyżej 59,9 kg lub 132 funtów może również prowadzić do zagrożeń dla zdrowia związanych z wagą. Dlatego też idealny zakres wagi dla kobiety 5′ 4″ wynosi około 49/59,9 kg lub 108/132 funtów.
Q. Jaka jest zdrowa masa ciała dla 5 5?
A. Zgodnie z tabelą proporcji wzrostu do masy ciała, zdrowa masa ciała dla kobiety o wzroście 5′ 5″ wynosi 51,2/62,6 kg lub 113/138 funtów. Dla mężczyzn o tym samym wzroście, waga około 55,3/68 kg lub 122/150 funtów jest zdrowa. Oprócz wytycznych dotyczących zdrowej wagi dla mężczyzn i kobiet, idealna waga może również zależeć od typu ciała i poziomu aktywności.
Q. Jaka jest prawidłowa waga dla kobiety o wzroście 5 stóp?
A. Zdrowa waga dla kobiet o wzroście 5 stóp może się różnić w zależności od budowy ciała. Na przykład, niska kobieta o wzroście 5 stóp powinna ważyć około 90 funtów lub nie mniej niż 40,8 kg, podczas gdy kobieta o średnim wzroście o tym samym wzroście powinna idealnie ważyć 100 funtów lub 45 kg. A kobieta o dużych rozmiarach i wzroście 5 stóp powinna ważyć około 110 funtów lub 49,9 kg. Zatem idealna waga kobiety o wzroście 5 stóp wynosi od 40,8 kg do 49,9 kg.
Q. Ile powinien ważyć 70-latek?
A. W wieku 70 lat idealna waga przeciętnego mężczyzny o wzroście 157-172 cm może wynosić 141-157 funtów lub 64-71 kg. Jednak zakres ten może sięgać nawet 172-197 funtów lub 78-89 kg, jeśli dana osoba ma dużą ramę i wzrost powyżej 6′ 2″. Średnia waga kobiet w wieku 70 lat wynosi około 160 funtów lub 72,5 kg.
Komentarze (0)