Pozbawione poczucia winy zdrowe przekąski poniżej 100 kalorii

Podjadanie to jedno z największych wyzwań w naszej podróży po zdrowie i kondycję. Kiedy czujemy się głodni między posiłkami i mamy ochotę na mały smakołyk, mamy tendencję do sięgania po śmieciowe jedzenie. Chociaż istnieje kilka zdrowych opcji przekąsek o wielu korzyściach. Musimy zaplanować nasze zachcianki z podręczną listą zdrowych przekąsek, aby spełnić nasze fizyczne cele.

Niestety, nie jedzenie zdrowych przekąsek jest szkodliwe dla utraty wagi. Ponieważ nawet jeśli zaspokajają one głód i ograniczają go na początku, to nigdy nie trwa to długo. Zanim się zorientujesz, zjadasz całą torebkę chipsów lub całą tabliczkę czekolady i w ciągu pół godziny czujesz się głodny i zmęczony.

W południe i wieczorem mamy ochotę na coś ciekawego. Burgery, samosy, pizze czy paczka makaronu instant to czasami nasze ulubione opcje. Unikanie niezdrowych przekąsek to podstawa, ale równie ważne jest słuchanie swojego organizmu. Głodzenie się może spowodować zawroty głowy i nigdy nie jest trwałe. Z drugiej strony, jeśli zastąpisz te niezdrowe opcje zdrowymi przekąskami, pomoże to znacząco w utracie wagi.

Zdrowe przekąski - mnogość opcji do wyboru

Jeśli myślisz, że nie może być tak wiele zdrowych indyjskich przekąsek, jesteś w błędzie. Połączyliśmy listę wielu pomysłów na przekąski poniżej 100 kalorii, aby ułatwić Ci życie. Z tak wieloma zdrowymi przekąskami dla utraty wagi i pysznymi opcjami, możesz uniknąć śmieci i smażonego jedzenia.

Opcje przekąsek na rano

Więc, miałeś swoje śniadanie, i to nie jest całkiem lunchtime jeszcze, ale czujesz się trochę peckish. Te przekąski są lepiej mieć rano, jak dozować stały uwalniania energii przez cały dzień.

1. Jajko na twardo

Jajka są doskonałym źródłem białka. Dzięki nim jesteś syty na dłużej. Ta przekąska nie tylko zaspokaja pragnienia, ale pomaga schudnąć.

Białko pomaga budować mięśnie, a mięśnie spalają tłuszcz szybciej niż jakakolwiek inna tkanka w twoim ciele. Tak więc zwiększenie spożycia białka prowadzi do szybszego spalania tłuszczu. Co więcej, jajka na twardo są łatwe i szybkie w przygotowaniu.

Ugotować garść z nich, owinąć je w papier foliowy, i masz natychmiastową przekąskę w podróży.

2. Pomarańcza

Owoce zawierają naturalne cukry. Najlepiej spożywać je rano. Pomarańcza jest fantastycznym źródłem błonnika. Więcej błonnika w diecie prowadzi do lepszego wypróżniania. Są one również jednym z najlepszych źródeł witaminy C.

Witamina C jest silnym antyoksydantem. Ma ona kluczowe znaczenie dla funkcji odpornościowych, zdrowia skóry i płuc. Pomarańcze są również dobre dla metabolizmu, co prowadzi do szybszej utraty wagi.

3. Garść migdałów

Migdały i inne orzechy są doskonałym źródłem białka roślinnego. Więc jeśli nie jesz jajka, to jest to doskonała alternatywa. Jak wiemy, białko pomaga rzucić funtów. Dodatkowo, migdały są bogate, potężny przeciwutleniacz witaminy E i oferują zdrowe serce, obniżające cholesterol jednonienasycone tłuszcze.

Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association stwierdza, że jedzenie migdałów zamiast bułek czy muffinek jest świetne dla zdrowia. Ponadto obniża poziom cholesterolu i tłuszczu na brzuchu u osób z podwyższonym poziomem cholesterolu LDL.

4. Pół kubka beztłuszczowego jogurtu greckiego

Jogurt grecki jest teraz łatwo dostępny na rynku i jest również łatwy do wykonania w domu. Wystarczy odsączyć nadmiar wody przez kilka godzin z beztłuszczowego jogurtu, i masz go, świetne źródło białka, wapnia i mnóstwo prebiotyków. Prebiotyki utrzymują jelita w zdrowiu, co oznacza zdrowy metabolizm.

W jednym z badań stwierdzono, że dorośli z nadwagą, którzy spożywali trzy porcje beztłuszczowego jogurtu dziennie w ramach diety o obniżonej kaloryczności, stracili o 61% więcej tkanki tłuszczowej. Raport ten porównuje osoby, które ograniczyły kalorie i nie włączyły do swojej diety żadnego źródła wapnia. Jogurtożercy stracili również o 81% więcej tłuszczu z brzucha niż niejogurtożercy.

5. Szklanka octu jabłkowego z miodem

Rano, ten orzeźwiający napój może dać ci pick me up do walki, że wczesne popołudnie slump. Ponieważ smak octu jabłkowego sam w sobie może być nieco zbyt kwaśny, dodaj odrobinę miodu, aby go osłodzić.

Badania wykazują, że ocet jabłkowy prowadzi do spalania tłuszczu w organizmie. Ma również wiele innych korzyści.

6. Filiżanka winogron

Winogrona to słodycze natury. Kiedy, że pragnienie słodkich słodyczy uderza cię, przekąski na niektórych mrożonych winogron zaspokaja go lepiej niż kiedykolwiek. Są one również pełne przeciwutleniaczy zwanych polifenolami i dostarczają Ci wielu włókien.

Dodatkowo, łatwo je chwycić i zabrać na szybką przekąskę. Cukier jest metabolizowany przez resztę aktywności w ciągu dnia.

7. Pół filiżanki płatków owsianych

Jeśli masz trochę czasu do stracenia, jest to sycąca i obfita przekąska. Gotować pół filiżanki płatków owsianych w trochę wody i dodać posypkę cynamonu dla niektórych smaku. Możesz również dodać pół banana, aby uzyskać trochę słodyczy.

Owies ma tonę błonnika w nich, które pomaga w trawieniu i utrzymuje cię pełny przez dłuższy czas.

8. Marchewka

Aby zmieścić się w liczbie 100 kalorii, zjedz osiem marchewek z jedną łyżką stołową dipu. Ta przekąska ma tak wiele korzyści, że dobrze jest trochę przekroczyć.

Marchewki są niezwykle zdrowe dla Ciebie, ponieważ dostarczają beta karoten i luteinę, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia Twoich oczu. Jest również doskonałym źródłem błonnika. Upewnij się, że dip jest zdrowy, na przykład jakiś hummus, który oferuje białko i zdrowe tłuszcze.

9. Jagodowe Smoothie

Nie tylko smoothie smakują kremowe i pyszne, ale są one bogate w składniki odżywcze, a także można dodać trochę warzyw tam bez smakowania ich.

Na przykład, na niskokaloryczną przekąskę smoothie z mnóstwem witamin i minerałów, wymieszać garść mrożonego szpinaku, ½ filiżanki mrożonych jagód i 1 filiżankę niesłodzonego mleka migdałowego.

10. 3 krakersy z serem

Kiedy myślimy o serze, wydaje nam się, że jest tuczący, ale to nie zawsze prawda. W umiarkowanych ilościach, ser oferuje garść białka i wapnia.

Błonnik zawarty w krakersach sprawi, że będziesz syty aż do następnego posiłku. Trzymaj się niskotłuszczowego sera, aby nie przekroczyć limitu 100 kalorii.

Jeśli chcesz zrezygnować z krakersów, wybierz jedną kostkę sera typu string. Ma on około 87 kalorii, a dostarcza tyle samo białka i wapnia.

Opcje przekąsek na wieczór

Czas między obiadem a kolacją to okres, kiedy prawie wszyscy mamy ochotę na przekąskę. Te zdrowe przekąski wieczorne są sycące i pożywne.

1. Surowe warzywa i 2 łyżki niskotłuszczowego sosu ranczerskiego

Niektóre zielone papryki, ogórki i posiekane brokuły z ranczo zrobić idealne chrupiące jeszcze kremowy przekąskę. Surowe warzywa są bogate w zdrowe składniki odżywcze. Papryka i brokuły pomagają w spalaniu tłuszczu.

Ponadto papryka zawiera związek o nazwie kapsaicyna. Badania pokazują, że kapsaicyna zwiększa spalanie tłuszczu i hamuje apetyt, co prowadzi do utraty wagi.

2. Pieczone jabłko

Wszyscy znamy słynne powiedzenie, jabłko dziennie trzyma lekarza z dala. Jabłka są doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych. Ponadto, ta pyszna przekąska jest idealna dla utraty wagi.

Jest to sycąca przekąska, która pobudza metabolizm i zaspokaja Twoje słodkie pragnienie. Smakuje jak szarlotka bez węglowodanów, gdy posypiesz ją cynamonem i gałką muszkatołową.

3. 1/3 filiżanki Edamame

Edamame to młoda soja, która zawiera mnóstwo białka wraz z błonnikiem, dzięki czemu syci na długo. Z posypką z soli, jest to pyszna przekąska, która oferuje 10% zalecanej dziennej dawki żelaza.

Jest to również błyskawiczna przekąska, ponieważ zazwyczaj jest dostępna w postaci gotowej do spożycia.

4. 20 pistacji

Pistacje są pyszne i pełne niezbędnych witamin i składników odżywczych. Nie obawiaj się jednak ich zawartości tłuszczu, ponieważ większość z nich to tłuszcze nienasycone lub dobre tłuszcze.

Tłuszcze te są niezbędne dla funkcjonowania organizmu, utrzymują uczucie sytości, a w niektórych przypadkach udowodniono, że pomagają w utracie wagi.

5. Mrożony Banan Pop

Jeśli jesteś fanem lody lollies, ta przekąska jest idealna dla Ciebie. Mash up banana i umieścić go w formie lodu lolly, i to wszystko.

Masz zimną orzeźwiającą przekąskę, która pomaga w utracie wagi. Banan jest również znany, aby mieć związki, które mogą pomóc w zrzucaniu wagi.

6. Trzy filiżanki Air-popped Popcorn

Kiedy wieczór rolki wokół, a nie chcesz spędzić zbyt wiele czasu, aby przekąskę, to jest szybkie i łatwe jeden.

Zawartość kalorii w 1 filiżance popcornu to tylko 33 kalorie. Więc jeśli jesteś w nastroju do zabawy żywności, to jest to idealna przekąska. Wypełnia cię i sztuczki swój mózg do myślenia, że jadłeś dużo.

7. Mała Latte z mlekiem migdałowym

Kiedy chcesz miły gorący napój, mamy tendencję, aby przejść z zwykłej herbaty lub kawy z dużą ilością mleka i cukru. Doskonałym sposobem, aby zastąpić to jest przez przełączanie go z kawy z mlekiem migdałowym.

Zawiera migdały, a wraz z herbatą lub kawą, masz ciepły, serdeczny napój, który może zasilać cię przez cały dzień.

8. 1/2 Cup Slow-churned Ice Cream

Tak, czytasz to poprawnie, lody! Ten pyszny smakołyk zaspokaja wszystkie pragnienia cukru, ale ważną rzeczą tutaj jest szukać słowa "slow-churned" lub "double-churned".

Proces ten zmniejsza ilość tłuszczu i kalorii przy jednoczesnym zachowaniu kremowej konsystencji pełnotłustych odmian. Oczywiście, inną ważną rzeczą jest tylko jeść pół filiżanki, aby pozostać w granicach 100 kalorii.

9. Pół Pieczonego Ziemniaka z Salsą

Ta przekąska jest gwarantowana, aby utrzymać Cię wypełnione nawet do późnego obiadu. Zastosuj szczyptę oliwy z oliwek i piec pół średniej wielkości ziemniaka ze skórką.

Skórka ziemniaka ma wiele składników odżywczych i staje się chrupiąca pod wpływem ciepła. Dodaj łyżkę salsy, aby nadać smak, i masz siebie ciepłe, obfite i pyszne przekąski.

10. ¾ filiżanki gotowanej kukurydzy

Kukurydza to pyszna przekąska. Zawiera dużą ilość błonnika.

Gotowana kukurydza jest łatwo dostępna, możesz też ugotować ją samodzielnie przy minimalnym wysiłku. Wystarczy posypać ją solą, pieprzem, chili w proszku i cytryną, i gotowe. Jest to prosta, oszczędzająca czas i zdrowa opcja.

Zdrowe Indyjskie Przekąski dla Desi-Dieter

Te przekąski są marzeniem dla tych desi dusz, które kochają dobrą przekąskę zapakowaną masala lub cios indyjskich smaków. Są one wypełnione desi punch, aby twoje kubki smakowe oszalały, a jednocześnie są zdrowe i poniżej 100 kalorii. Nasza bogata kultura i dziedzictwo znają te odchudzające składniki od wieków, a teraz możesz dodać je do swojej diety, aby pomóc Ci stracić te funty.

1. Rajma i ciecierzyca Bhel

Fasola jak rajma i ciecierzyca są doskonałym źródłem białka, a białko jest niezbędne do utraty wagi, ponieważ buduje mięśnie, które spalają tłuszcz. Białko utrzymuje również pełny, utrzymując w ten sposób apetyt w granicach. Fasola zawiera również niezbędne witaminy i błonnik, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Aby zrobić ten bhel, dodać gotowane rajma i ciecierzyca z posiekanym ogórkiem, pomidorem, sól, pieprz, sok z cytryny i trochę świeżej kolendry. Jest to łatwy do gotowania pyszna przekąska pełna desi zing, który pomaga w utracie wagi.

2. Pieczona ciecierzyca

Podczas gdy jesteśmy na temat ciecierzycy, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić bhel, ale chcesz natychmiastową przekąskę, to jest dla Ciebie.

W niedzielę, upiecz całe opakowanie ciecierzycy w piekarniku i dodaj chaat masala, chili w proszku, kolendrę w proszku i kminek w proszku. Przechowywać to w lodówce przez tydzień, i masz szybkie pre-made zdrową przekąskę z wszystkich korzyści z ciecierzycy.

3. Imli

Khatta-meetha indyjska przekąska jest idealny, jeśli jesteś spragniony cukierków i wszystko, co słodkie.

Imli, znany również jako tamaryndowiec, zawiera związki kwasu hydroksycytrynowego (HCA). Badania wykazały, że HCA hamuje apetyt i zmniejsza przyrost masy ciała. To również zwiększa uwalnianie hormonu serotoniny w mózgu, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i mniej głodny.

4. Moong Dal

Pieczone Moong dal jest wspaniały dla utraty wagi. Nie tylko jest chrupiące i pyszne, ale moong dal jest doskonałym źródłem dwóch rzeczy, które nauczyliśmy się, że pomagają w utracie wagi: białka i błonnika.

5. Khakhra

Jest to chrupiąca i smaczna przekąska, która będzie pasować do każdego napoju, na jaki masz ochotę.

Można mieć 3 z nich bez poczucia winy, ponieważ każdy z nich jest lekki i pochodzi do około 33 kalorii. Są one dostępne w różnych smakach, aby było ciekawie.

6. Pieczona Makhana

Makhany są nasiona lotosu, które pakują wiele korzyści zdrowotnych, takich jak stabilizacja poziomu cukru we krwi i promowanie zdrowia serca. Są one bogatym źródłem kilku mikroelementów, w tym wapnia, magnezu, żelaza i fosforu.

Są również bogate w błonnik, który utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas, regulując w ten sposób apetyt. Poza tym, są łatwe w przygotowaniu. Wystarczy uprażyć filiżankę makhana w 1 łyżce stołowej ghee, i masz pyszną przekąskę poniżej 100 kalorii.

7. Dhokla

Dhokla jest fermentowana przekąska i jest doskonała dla mikroflory jelitowej. Jest wilgotny, pikantny i pyszny. Plus, wiele marek sprzedaje gotowe dhokla lub nawet mieszankę dhokla, jeśli nie masz czasu, aby zrobić to samemu.

8. Poha

Poha jest bez winy i smakuje jak bułka z masłem. Więc jeśli masz trochę czasu na rękach, dodać posiekane warzywa, przyozdobić cytryną i kolendrą, i cieszyć się. Pół filiżanki Poha ma tylko około 100 kalorii, więc można mieć go bez winy i być pełnym przez długi czas.

9. Puffed Rice

Jest to smaczne i łatwo dostępne niskokaloryczne opcja, która idzie idealnie z parującą filiżanką zielonej herbaty. Jedna filiżanka ryżu ptysiowego zawiera 54 kalorii. Jest idealny dla ludzi, którzy chcą szybko, pikantne pick-me-up, ponieważ ma 12,29 gramów węglowodanów, błonnika pokarmowego i żelaza.

Wnioski

Te różne słodkie i pikantne przekąski sprawią, że poczujesz się zadowolony, spełniony i triumfujący w swojej podróży do utraty wagi. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że twoje ciało jest maszyną, która pracuje, aby utrzymać optymalne funkcjonowanie podczas całego procesu. Dlatego ważne jest, aby być uprzejmy dla siebie i przypomnieć sobie o wszystkim, co twoje ciało robi dla Ciebie.

Łatwo jest dać się ponieść i głodzić się tylko po to, aby zobaczyć szybkie i szybkie rezultaty, ale te nigdy nie trwają długo. W ciągu miesiąca lub dwóch zmęczysz się przestrzeganiem restrykcyjnych nawyków żywieniowych. Najlepszym sposobem, aby podejść do utraty wagi jest jeść czyste, zdrowe i zrobić swoje serce szczęśliwy. Pomoże to Twojemu zdrowiu psychicznemu i da Ci zdrową perspektywę na utratę wagi.

Więc następnym razem, gdy dostaniesz, że pragnienie dla niezdrowej przekąski, pamiętaj, że istnieje wiele innych pysznych zdrowych, które można wybrać.

Zdrowe przekąski - najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Q1. Jakie jest 10 najzdrowszych przekąsek?

A. Świeże owoce, jajka na twardo, orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, beztłuszczowy jogurt grecki, marchewki, surowe warzywa, takie jak papryka i brokuły, khakhras, popcorn, dhokla i fasola.

Q. Jaka jest najlepsza przekąska na odchudzanie?

A. Najlepszą przekąską na odchudzanie będzie jedzenie o wysokiej zawartości białka i błonnika oraz wysokiej wartości odżywczej. Na przykład jajko na twardo, trochę fasoli lub migdałów.

Q. Jakie pokarmy pomagają spalić tłuszcz z brzucha?

A. Ocet jabłkowy może pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha. Ponadto fasola, migdały, beztłuszczowy jogurt grecki, papryka i brokuły wykazują zdolność spalania tłuszczu z brzucha.

Q. Jakie są zdrowe przekąski dla dzieci w szkole?

A. Nakłonienie dzieci do jedzenia zdrowej żywności może być trudne, ale przekąski takie jak mieszanka (orzechy, rodzynki i pełnoziarniste płatki śniadaniowe), masło orzechowe i plasterki jabłka lub popcorn są zwykle hitem. Do tego jogurt o smaku jogurtu lub niskotłuszczowy serek nitkowaty, które dostarczają dzieciom wapnia niezbędnego do prawidłowego wzrostu.

Q. Jaka jest najzdrowsza wieczorna przekąska?

A. Wieczorem jest zwykle duża przerwa między obiadem a kolacją. Dlatego idealna będzie przekąska, która sprawi, że będziesz syty przez długi czas. Wybierz surowe, pokrojone warzywa, takie jak papryka, ogórek, marchewka itp. oraz niskokaloryczny dip.

Q. Co powinnam jeść przed snem, żeby spalić tłuszcz?

A. Jogurt grecki jest najlepszą rzeczą do jedzenia przed snem, zwłaszcza jeśli ćwiczyłeś w ciągu dnia. Ma on wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu, co pomaga w naprawie i budowie mięśni. Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym więcej tłuszczu spala.

Q. Które indyjskie przekąski są zdrowe?

A. Indyjskie przekąski, takie jak khakhra, makhana i dhokla są zdrowe i pyszne. Szybki bhel zrobiony z płatków ryżowych, posiekanej cebuli, pomidora i sosu imli może doskonale zaspokoić głód.

Q. Jakie są najlepsze zdrowe przekąski na wieczór?

A. Najlepsze przekąski na wieczór to edamame, słodka kukurydza, pół pieczonego ziemniaka z salsą lub małe latte z mlekiem migdałowym. Wszystkie te produkty zaspokoją głód aż do pory kolacji.

Q. Czy dobrze jest coś przekąsić rano?

A. Tak, poranna przekąska pomoże uregulować poziom głodu, a także uchroni cię przed zawrotami głowy i rozdrażnieniem.

Q. Co jest dobre na poranną przekąskę?

A. Najlepszą poranną przekąską są owoce. Owoce są bogate w naturalne cukry, które są metabolizowane w ciągu dnia i dostarczają organizmowi energii.

Q. Jaka jest zdrowa przekąska po obiedzie?

A. Po kolacji ludzie zazwyczaj mają ochotę na coś słodkiego. Mała porcja wolno smażonych lodów jest zdrowsza niż zwykłe lody. Powolny proces zmiażdżenia usuwa tłuszcz, zachowując kremową konsystencję. Jeśli chcesz być jeszcze zdrowszy, sięgnij po mrożony jogurt grecki, który pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz.

Q. Jakie przekąski jeść podczas diety?

A. Najlepszymi przekąskami podczas diety są popcorn, pistacje, smoothie jagodowe lub kubek pełen mrożonych winogron, w zależności od tego, czy chcesz przekąsić coś słodkiego czy pikantnego.

Q. Jakie są dobre niskokaloryczne przekąski?

A. Świetne niskokaloryczne przekąski to chipsy kokosowe, masło orzechowe i plasterki jabłka, jajka na twardo, jogurt grecki z jagodami lub pestki dyni.

Q. Jakie przekąski mogę jeść podczas Slim Fast?

A. W planie Slim-Fast można jeść przekąski poniżej 100 kalorii. Kilka pysznych opcji to garść migdałów, trzy krakersy z otrębów z cienkim plasterkiem niskotłuszczowego sera, 3 filiżanki popcornu lub 1 filiżanka prażonych makanów.

Tagi: dieta planvening przekąski dla utraty wagihealthifymezdrowa dietazdrowe przekąski wieczorneZdrowe indyjskie przekąskizdrowe przekąskizdrowe przekąskizdrowe przekąski dla utraty waginacks utrata masy ciała przekąski utrata wagi