Najlepsza żywność dla zdrowia płuc

Choroby płuc są powszechnym schorzeniem, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Choroby płuc mogą być niepokojące. Może mieć wpływ na jakość życia. Dlatego tak ważne jest utrzymanie dobrego stanu zdrowia, aby czuć się jak najlepiej. Niestety, czynniki zewnętrzne mogą negatywnie wpływać na ten ważny organ. Może to być na przykład narażenie na dym papierosowy i zanieczyszczenie środowiska, niezdrowa dieta itp. Niniejszy artykuł ma na celu omówienie korzyści płynących ze zdrowej diety i praktyk dla zdrowia płuc.

Jak dieta wpływa na zdrowie płuc?

Dieta wysokobłonnikowa ma ochronny wpływ na płuca. Przeciwutleniacze zawarte w pełnych ziarnach, a mianowicie flawonoidy i witamina E, poprawiają stan zdrowia płuc. Chronią one także przed radykalnymi uszkodzeniami komórek.

Uszkodzenie komórek jest związane z wieloma zaburzeniami, w tym z chorobami płuc. Dlatego zdrowa dieta może ograniczać i zapobiegać śmiertelności z powodu chorób płuc.

Niezdrowa dieta, np. rafinowane zboża, potrawy smażone na głębokim tłuszczu, może powodować zaburzenia czynności płuc. Dzieje się tak dlatego, że zawierają one niezdrowe tłuszcze. Tłuszcze te prowadzą do wzdęć, co powoduje trudności w oddychaniu.

Ponadto, smażone potrawy mogą powodować przyrost masy ciała i zwiększać ciśnienie w płucach. Może także wywołać POChP. Jeśli jednak stosujesz dobrze zbilansowaną dietę, zawierającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze, możesz zapewnić sobie zdrowe płuca.

Najlepsza żywność dla zdrowych płuc

Utrzymywanie zdrowej i zrównoważonej diety jest niezbędne dla każdego. Jest to szczególnie ważne dla osób, u których zdiagnozowano choroby płuc. Może to być POChP, zapalenie oskrzeli czy astma.

Badania wykazują, że modyfikacja stylu życia poprzez stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze może chronić płuca. Może ograniczyć uszkodzenie płuc i postęp choroby. Poniżej przedstawiamy najlepsze produkty spożywcze dla zdrowia płuc.

1. CzosnekCzosnek

ma właściwości przeciwzapalne dzięki zawartym w nim przeciwutleniaczom. Ogranicza on wszelkie uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki, wywołujące uszkodzenia komórek i zapalne choroby płuc. Do takich zaburzeń zalicza się zapalenie oskrzeli, POChP itp. Ponadto spożywanie surowego czosnku może również zmniejszyć objawy. Dlatego też czosnek skutecznie poprawia stan zdrowia płuc.

2. WodaPłuca

składają się w 80% z wody. Dlatego nawet niewielkie odwodnienie może mieć wpływ na funkcjonowanie płuc. Aby zapewnić optymalne zdrowie płuc, należy pić dużo wody. Płuca potrzebują wody jak każdy inny organ. Może ona utrzymywać drogi oddechowe w czystości i oczyszczać je ze śluzu oraz zapobiegać stanom zapalnym.

Ciepła woda jest odpowiednia do detoksykacji organizmu. W połączeniu z cytryną lub miodem nabiera ona właściwości leczniczych. Obie zawierają witaminę C i witaminę A, która może poprawić stan zdrowia płuc. Antyoksydanty zawarte w miodzie i cytrynie zapobiegają stanom zapalnym w płucach.

3. Zdrowe

tłuszczeDieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa może pomóc w leczeniu duszności lub problemów z oddychaniem. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcze mogą mieć najniższy ładunek dwutlenku węgla podczas metabolizmu. Dlatego też, aby uzyskać zdrowe tłuszcze, należy spożywać jedną porcję orzechów dziennie.

Orzechy włoskie są najlepszym roślinnym źródłem tłuszczów omega-3. Ponadto, pomagają w chorobach zapalnych płuc, takich jak POChP.

Badania wykazały, że zalecane spożycie tłuszczów omega-3 zmniejsza objawy POChP. Może również poprawić funkcjonowanie płuc. Innymi źródłami zdrowych tłuszczów są łosoś, sardynki, anchois i tuńczyk. Można je spożywać co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Nasiona lnu również zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów. Możesz posypywać sałatki mielonymi nasionami lnu i cieszyć się zdrowym daniem, które może korzystnie wpłynąć na Twoje płuca.

4. Jabłka i pomid

oryJabłka

i pomidory zawierają duże ilości przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze te chronią płuca przed zanieczyszczeniami i dymem papierosowym. Ponadto jabłka i pomidory mogą zmniejszyć liczbę infekcji płuc. Pokarmy te odmładzają płuca palaczy. Idealna jest jedna porcja pomidorów w posiłku dziennie. Podobnie można zjeść jedno średniej wielkości jabłko rano, aby czerpać z niego korzyści.

5. Witamina C

w

żywnościDietetyczna

witam

ina

C może chronić przed przewlekłą obturacyjną chorobą płuc u pacjentów (POChP) bez historii palenia. Chroni ona również przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Ponadto może pełnić rolę ochronną przed rakiem płuc. Kilka badań sugeruje, że witamina C może mieć właściwości przeciwnowotworowe.

Dzienną dawkę witaminy C można uzyskać z pomarańczy, papai, cytryny, dyni, jabłek itp.

6. Żywność bogata w witaminę DWitamina D

może wzmacniać układ odpornościowy i hamować wszelkie stany zapalne w drogach oddechowych. Jej niedobór może jednak powodować astmę dziecięcą. Dlatego suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu liczby ataków astmy.

Źródłem witaminy D w diecie są mleko, jajka, jogurty, tuńczyk itp.

7. Zielona herb

ataPoprawia

zdrowie płuc, ponieważ zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna. Zielona herbata działa jak środek przeciwhistaminowy i hamuje uwalnianie histamin. Może to ograniczyć podrażnienia i stany zapalne w płucach. Zielona herbata zawiera również wyjątkowo dużo przeciwutleniaczy, a mianowicie flawanol i galusan-3-epigallokatechiny (EGCG). Mają one właściwości antyrakotwórcze. Oznacza to, że może ona chronić przed rakiem płuc.

8. JajkaJajka

zawierają

dużo białka. Dieta białkowa może pomóc w powrocie do zdrowia po infekcjach dróg oddechowych. Mają również właściwości przeciwzapalne. Zawarta w jajach witamina D kontroluje reakcję zapalną w tkankach płuc. Luteina i zeaksantyna są silnymi przeciwutleniaczami zawartymi w jajach, poprawiającymi funkcjonowanie płuc u pacjentów z POChP. Chronią one również płuca przed uszkodzeniem komórek.

9. MiódMiód

jako naturalny suplement diety ma szereg właściwości leczniczych i zdrowotnych. Jest potencjalnym środkiem antyoksydacyjnym w leczeniu różnych dolegliwości. Ponadto naturalna słodycz miodu stymuluje syntezę śliny. Może smarować gardło i tchawicę, łagodząc kaszel. Wreszcie upłynnia śluz, który utrudnia oddychanie.

Miód ma właściwości antybakteryjne. Wzmacnia odporność, a także może pomóc w zapobieganiu infekcjom. Ponadto miód wykazuje silne właściwości przeciwutleniające. Przeciwutleniacze mogą również zapobiegać i ograniczać stany zapalne w płucach.

10. Żywność bogata w białkoDuża ilość

białka w

diecie jest kluczem do zdrowia płuc. Może ono regenerować komórki. Może pomóc w gojeniu się tkanek płuc. Białko może także wzmacniać odporność i zapobiegać chorobom. Korzystne jest spożywanie wystarczającej ilości białka podczas każdego posiłku. Jajka, jogurty, drób, orzechy i rośliny strączkowe oraz chude mięso są pełne białka. Ograniczają one infekcje płuc.

11.

Zielenina

liściastaZielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, zawierają chlorofil, który jest źródłem przeciwutleniaczy. Ułatwiają przepływ krwi do płuc dzięki przeciwutleniaczom, takim jak luteina i zeaksantyna. Ponadto mogą one eliminować wolne rodniki, które powodują uszkodzenia płuc.

12. CytrynaLemony

mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Witaminy i przeciwutleniacze zapobiegają stanom zapalnym oraz syntezie śluzu. Można je uznać za skuteczny środek na astmę. Dwie do trzech kropli soku z cytryny kilka razy dziennie zapobiega przekrwieniu. Może być pomocny w leczeniu infekcji oskrzeli i płuc. Obejmuje objawy grypopodobne, przeziębienie i kaszel.

13. BrokułyBrokuły

mogą pomóc w zapobieganiu rakowi płuc u palaczy, ponieważ zawierają L-sulforafan. Uruchamia on geny przeciwzapalne, co zapobiega chorobom zapalnym. Wiąże się to jednak ze zwłóknieniem płuc, astmą i POChP. Brokuły są zdrowym pożywieniem dla płuc. "Inne warzywa to kalafior, jarmuż i brukselka".

14.

Pieprz

cayennePieprz cayenne

jest bogaty w kapsaicynę. Jest to barwnik, który stymuluje wydzielanie zdrowych substancji. Chroni błony śluzowe górnych i dolnych dróg oddechowych. Posypuj nim swoje posiłki, sałatki jako pokarmem zdrowym dla płuc.

15. Imbir Imbir

jest naturalnym środkiem rozkurczowym. Zawarte w imbirze właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne mogą udrożnić zatkane drogi oddechowe. Może pomóc w wysuszeniu śluzu, zmniejszając w ten sposób przekrwienie klatki piersiowej. Poprawia także cyrkulację powietrza w płucach. Można więc włączyć do diety sposób na łagodzącą ciepłą herbatę imbirową. Można też dodawać do potraw tarty świeży imbir.

W jaki sposób żywność szkodzi zdrowiu płuc?

Proces przekształcania pokarmu w energię w organizmie nazywamy metabolizmem - wytwarzanie tlenu i substancji odżywczych z surowców. Produktami końcowymi tego procesu są energia i dwutlenek węgla. Dwutlenek węgla jest produktem niepożądanym, który wydychamy.

Odpowiednie zbilansowanie składników odżywczych w diecie może pomóc w zachowaniu zdrowia płuc. Węglowodany rozkładają się przy dużym obciążeniu dwutlenkiem węgla. Zwiększa to obciążenie płuc, które muszą usuwać dwutlenek węgla. I ułatwia oddychanie.

Metabolizm węglowodanów powoduje wytwarzanie maksymalnej ilości dwutlenku węgla w stosunku do ilości wdychanego tlenu.

Należy unikać pokarmów, które mogą powodować gazy lub wzdęcia. Takie pokarmy utrudniają oddychanie. Zamiast tego należy jeść małe porcje 4-6 posiłków dziennie. Ułatwia to swobodny ruch przepony. W rezultacie umożliwia to płucom łatwiejsze wdychanie i wydychanie powietrza.

Żywność, której należy unikać dla zdrowia płuc

Zdrowie płuc jest bardzo ważne. Aby utrzymać je w zdrowiu, należy wystrzegać się określonych pokarmów. Poznajmy kilka niezdrowych dla płuc produktów spożywczych i dowiedzmy się, w jaki sposób szkodzą.

1. Przetworzona i smażona żywnośćZawierają one

niezdrowe tłuszcze. Można je znaleźć w przetworzonym mięsie lub przetworzonych olejach, ponieważ żywność ta może zawierać tłuszcze trans. Mogą one powodować wahania poziomu sodu, co prowadzi do obrzęków. Mogą sprzyjać stanom zapalnym, które mogą być szkodliwe dla płuc. Tłuszcze trans zwiększają ryzyko zachorowania na astmę u dzieci.

2. Produkty mleczneJeśli

nie tolerujesz laktozy lub jesteś wrażliwy na nią, nadmierne spożycie ciężkich kremów i serów może być szkodliwe. Może ono zwiększyć tworzenie się śluzu i stan zapalny w drogach oddechowych. W rezultacie prowadzi to do upośledzenia czynności płuc. Może także wywoływać ataki astmy lub POChP.

3. Nadmierne spożywanie alkoholuSilne

spożywanie

alkoholu jest szkodliwe zarówno dla płuc, jak i wątroby. Zawarty w alkoholu etanol wpływa na komórki płuc. Prowadzi to do zespołu chorobowego zwanego płucem alkoholowym. Alkohol może powodować zapalenie komórek płuc i uszkadzać komórki w drogach oddechowych. Zawartość siarczynów w napoju może pogorszyć objawy astmatyczne. Co więcej, alkohol może powodować zapalenie płuc i inne problemy z płucami. Jeśli w przeszłości występowały u Ciebie zaburzenia pracy płuc, alkohol może je nasilać.

Wino może być odpowiednie dla zdrowia płuc, ale w zalecanych dawkach. Eksperci w dziedzinie zdrowia nigdy nie zalecają picia alkoholu. Jeśli jednak ktoś jest nałogowcem, powinien zachować umiar lub unikać alkoholu.

4.

Słodzone

napoje

bezalkoholoweBadania wykazały, że regularne spożywanie słodzonych napojów bezalkoholowych może zaszkodzić Twoim płucom. Mogą one nasilać zapalenie oskrzeli. Dzieci są bardziej podatne na astmę.

Zastąp je świeżymi sokami owocowymi, sokami z limonki i dużą ilością wody. Pomoże to Twojemu ogólnemu zdrowiu.

5. Dodatek soliNadmierne

spożycie soli ma wpływ na zdrowie płuc. Na przykład, nadmiar soli w diecie może powodować długotrwałe zapalenie oskrzeli. Co więcej, dieta wysokosodowa może pogorszyć objawy astmy.

Unikaj restauracji i pakowanej żywności. Oprócz konserwantów może być w nich dużo soli.

Styl życia i domowe sposoby na zdrowie płuc

Poza leczeniem farmakologicznym, pewne modyfikacje stylu życia pomagają chronić płuca. Możesz podjąć działania, by poczuć się lepiej. Może to ograniczyć uszkodzenia płuc:

Kontroluj swój oddech

Pomocne mogą być techniki oddychania, pozycje oddechowe i techniki relaksacyjne. Umożliwiają płynne i bezwysiłkowe oddychanie przez cały dzień.

Oczyszczaj drogi oddechowe

W przypadku POChP lub chorób płuc w drogach oddechowych może gromadzić się śluz. Jego usunięcie może być trudne. Pomocny może być kontrolowany kaszel, duża ilość wody lub nawilżacz powietrza.

Regularnie ćwicz

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić ogólną odporność organizmu. Może także wzmocnić mięśnie oddechowe. Jednak ćwiczenia z utrudnionym oddychaniem mogą stanowić wyzwanie. Należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego dla siebie treningu.

Zdrowo się odżywiaj

Dobrze zbilansowana, pożywna i zdrowa dieta może pomóc w utrzymaniu sił. Jak już mówiliśmy, należy włączyć do swojej diety zdrowe pokarmy dla płuc.

Jeśli masz niedowagę, możesz rozważyć wprowadzenie suplementów diety i diety na przyrost masy ciała. Niedowaga może mieć wpływ na Twoją odporność. Wywołuje i pogarsza stan zdrowia, wpływa na zdrowie płuc. Z kolei nadwaga może wpływać na oddychanie. Wysiłek wywiera nacisk na przeponę, powoduje trudności w oddychaniu i skutkuje świszczącym oddechem lub dusznością.

Unikaj palenia i zanieczyszczeń powietrza

Dobrze znamy szkodliwe skutki palenia tytoniu. Jego wpływ na płuca może zagrażać życiu. Ponadto bardzo ważne jest, aby unikać biernego palenia. Bierne palenie może pogłębić uszkodzenie płuc. Co więcej, bierne palenie wpływa także na zdrowie płuc osób niepalących. Może ono powodować upośledzenie czynności płuc, przyspieszenie wytwarzania plwociny i dyskomfort w klatce piersiowej. U dzieci dym wywołuje i pogarsza infekcje dolnych dróg oddechowych. Ponadto jest przyczyną zapalenia oskrzeli i płuc.

Zanieczyszczenie powietrza również może podrażniać płuca.

Monitoruj swoje zdrowie

Nawet jeśli jesteś zdrowy, regularnie badaj się. Należy informować lekarza o wszelkich objawach infekcji. Mogą to być trudności w oddychaniu lub dyskomfort. Konieczne jest monitorowanie czynności płuc. Upewnić się, że jest się zaszczepionym.

Radzenie sobie z chorobami płuc może być wyzwaniem. Pomóc może jednak odpowiednio zbilansowane i odżywcze dbanie o zdrowie płuc. Jest to naprawdę mądry sposób dbania o płuca. Może on ograniczyć objawy choroby. Ponadto może zapobiec nasileniu się choroby. Większość produktów spożywczych, które spożywamy, jest bogata w składniki odżywcze. Są one również bogate we właściwości lecznicze. Sposób, w jaki jemy i jak jemy, ma zasadnicze znaczenie.

Często zadawane pytania

Q. Jak mogę wzmocnić moje płuca?

A. Płuca można utrzymać w dobrej kondycji dzięki żywności bogatej w antyoksydanty. Unikaj palenia tytoniu i biernego palenia. Szczepić się na grypę, zapalenie płuc itp., poprawiać jakość powietrza w pomieszczeniach za pomocą zielonych roślin i regularnie ćwiczyć.

Q. Które jedzenie jest szkodliwe dla płuc?

A. Należy unikać produktów z mąki rafinowanej, takich jak białe pieczywo. Żywność przetworzona i smażona w głębokim tłuszczu może zawierać dużo soli i tłuszczów nasyconych. W rezultacie mogą być szkodliwe dla Twoich płuc.

P. Jaki napój jest dobry dla płuc?

A. Pomocne może być połączenie miodu i ciepłego napoju wodnego. Miód ma właściwości antybakteryjne i antyoksydacyjne. Dlatego może pomóc w zwalczaniu infekcji. Ponadto jest skuteczny w zapobieganiu i ograniczaniu stanów zapalnych.

Q. Jak mogę oczyścić płuca w ciągu 3 dni?

A. Inhalacja parowa jest skutecznym i natychmiastowym leczeniem. Polega ona na wdychaniu pary wodnej w celu otwarcia zatkanych dróg oddechowych. Pomaga również w odprowadzaniu śluzu z płuc. Można ją powtarzać w rzadkich odstępach czasu.

Q. Jakie witaminy pomagają w naprawie płuc?

A. Witamina C, witamina D, kwasy omega-3, cynk, magnez i selen mogą wspomagać zdrowie płuc. Również witamina C może pomóc w zwiększeniu odporności na infekcje. Witamina D wzmacnia odporność i zwalcza patogeny, czyli czynniki wywołujące choroby.

Q. Jak naprawiają się płuca?

A. Choroba płuc powoduje uszkodzenie nabłonka. Jest to zewnętrzna warstwa ochronna komórek. Zwykle komórki same się regenerują dzięki naturalnej odporności organizmu i mechanizmom obronnym.

Q. Jak mogę szybko podnieść poziom tlenu w organizmie?

A.Oddychaj świeżym powietrzem. Wyjdź na spacer. Może to pomóc w zwiększeniu poziomu tlenu. Zwiększa to ogólny poziom tlenu we krwi. Pij dużo wody. Twoje płuca muszą być nawodnione. Pomaga to w dotlenianiu i usuwaniu dwutlenku węgla z organizmu.

Q. Jakie są objawy uszkodzenia płuc?

A. Do typowych objawów należą trudności w oddychaniu, świszczący oddech i duszność. Ponadto może wystąpić uporczywy kaszel, kaszel ze śluzem lub krwią. Zauważalna jest również niezdolność do wysiłku fizycznego lub dyszenie przy lekkim wysiłku.

Q. Czy Jajko jest dobre dla płuc?

A. Jaja są bogate w białko. Pomagają w powrocie do zdrowia po infekcjach dróg oddechowych. Mają również właściwości przeciwzapalne. Zawarta w jajach witamina D kontroluje reakcję zapalną w tkankach płuc.

Q. Czy cytryna jest dobra dla płuc?

A. Cytryna jest doskonałym źródłem witaminy C. Zawiera również przeciwutleniacz Turpin, który zapobiega reakcji zapalnej w tkankach płuc. Może to pomóc w poprawie stanu zdrowia płuc.

Q. Który owoc jest dobry na infekcję płuc?

A. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza i cytryna, mogą zapobiegać i ograniczać infekcje płuc. Są one bogatym źródłem przeciwutleniaczy i witaminy C. Witamina C wzmacnia odporność. Może również zwalczać infekcje dróg oddechowych.

Q. Czy gorąca woda oczyszcza płuca?

A. Ciepła woda jest odpowiednia do odtruwania organizmu. W połączeniu z cytryną lub miodem nabiera właściwości leczniczych. Witamina C i witamina A poprawiają zdrowie płuc.

Q. Czy miód jest dobry dla zdrowia płuc?

A. Miód ma wiele zalet leczniczych i zdrowotnych. Po pierwsze, jest naturalnym suplementem diety. Ma silne właściwości przeciwutleniające dla zdrowia płuc.

Tagi: Żywność, której należy unikać dla zdrowych płucPokarmy dla płuc - zdrowie i styl życia oraz domowe sposoby na zdrowie płuc