Przejdź do przepisu Przejdź do filmu Wydrukuj przepis Baton proteinowyBiałko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym dla ludzkiego organizmu...
Czytaj WięcejJoga dla tarczycy - 7 póz, które odmienią Twoje zdrowie
Bhagavadgita mówi, że "Joga jest podróżą siebie, przez siebie, do siebie". Włączenie jogi do swojego stylu życia może zdziałać cuda dla Twojego ciała. Powszechnie wiadomo, że pożyteczne pozycje jogi mogą odwrócić poważne skutki zaburzeń tarczycy. W dzisiejszych czasach zaburzenia tarczycy, zwłaszcza niedoczynność, stają się powszechne wśród osób.
Tarczyca jest kluczowym gruczołem dla określenia tempa metabolizmu, wzrostu i temperatury ciała. Wszelkie niestabilności w stężeniu hormonów może spowodować zaburzenia tarczycy. Joga dla tarczycy nie może trwale wyleczyć Twojego stanu, ale możesz zapobiec dalszym komplikacjom z nią związanym.
Wykonywanie asan nie tylko utrzyma Twoje gruczoły w zdrowiu, ale także wyreguluje Twój metabolizm na dobre. Zdrowe zmiany mogą zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków na tarczycę. W ten sposób nie tylko wzmacniasz swoje mięśnie, ale także zmniejszasz ryzyko wystąpienia poważnych dolegliwości.
HealthifyMe ma na celu dostarczenie Ci kilku korzystnych asan jogi. Pomogą Ci one skutecznie zmniejszyć lub złagodzić problemy z tarczycą.
7 asan jogi, które łagodzą dolegliwości tarczycy
Joga dla tarczycy jest korzystne, aby stymulować gardło, jak gruczoł tarczycy leży tam.
Lekarze uważają, że zwiększa krążenie krwi wokół tego obszaru. Oto kilka asan, które pomagają w zapobieganiu zaburzeń tarczycy:
1. Bhujangasana
Bhujangasana jest również znany jako kobra pozę. Jest to część Surya Namaskar. Odciąża obszar gardła poprzez jego rozciąganie i zwiększa funkcje tarczycy, co pomaga w niedoczynności tarczycy. Asana ta jest korzystna dla osób cierpiących na częste bóle pleców. Unikaj wykonywania tej asany, jeśli masz przepuklinę, wrzody lub przeszedłeś operację jamy brzusznej.
Wykonaj z nami Bhujangasanę
- Połóż się płasko na brzuchu z rękami obok ostatniej klatki żebrowej, dłonie skierowane w dół.
- Naciśnij na dłonie i podnieś górną część ciała z wdechem. Powinno to obejmować głowę, klatkę piersiową i ramiona (aż do pępka).
- W trakcie wykonywania tej pozycji wykonuj wdech.
- Nie ma potrzeby prostowania ramion. Zalecane jest lekkie zgięcie w łokciach.
- Utrzymuj prawidłowy oddech i wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
- Powoli opuść pozycję i opuść ciało w dół.
2. Sarvangasana
Sarvangasana jest również znana jako pozycja stojąca ramion. Pomaga ciału regulować układ hormonalny (endokrynologiczny). Ma tendencję do wywierania nacisku na tarczycę, aby zwiększyć jej wydajność. Polecamy ją dla osób z niedoczynnością tarczycy.
Wykonaj z nami Sarvangasanę
- Połóż miękki ręcznik lub poduszkę pod szyją i ramionami dla wsparcia.
- Wyrównaj ramiona z krawędzią poduszki i oprzyj głowę na macie do jogi.
- Trzymaj ciało całkowicie prosto i trzymaj ręce z boku ciała z dłońmi skierowanymi do podłogi.
- Robiąc wdech, stopniowo unoś nogi.
- Na wydechu ustaw nogi równolegle do ściany, podpierając plecy obiema dłońmi.
- Palce stóp powinny być skierowane w kierunku sufitu.
- Balansuj stopami w powietrzu i podeprzyj biodra dłońmi i palcami.
- Schowaj brodę do klatki piersiowej, utrzymując szyję w jednej pozycji.
- Powoli wykonaj wydech, aby zwolnić pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej.
3. Halasana
Halasana jest również znana jako pozycja pługa. Ma ona wiele korzyści dla osób z niedoczynnością tarczycy. Ta asana pomaga w wydzielaniu hormonów tarczycy. Pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha i zrelaksować system nerwowy.
Wykonaj Halasanę razem z nami
- Połóż się równolegle do ziemi i umieść ręce po bokach ciała.
- Zrób wdech i unieś nogi w powietrze.
- Na wydechu powoli unieś nogi nad głowę, podpierając plecy obiema nogami.
- Palce stóp powinny dotykać ziemi za głową.
- Użyj ramion, aby podeprzeć tylną część ciała i biodra.
- Jeśli palce u stóp nie dotykają ziemi, możesz podeprzeć i przytrzymać pozycję rękoma.
- Wykonaj wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie nadwyrężać ciała podczas uwalniania pozycji.
4. MatsyasanaMatsyasana
znana jest również jako pozycja ryby. Łuk pleców zwiększa przepływ krwi w tarczycy, która stymuluje szyi i tarczycy, aby złagodzić wszelkie napięcia obecne. Poprawia również postawę ciała i łagodzi stres.
Wykonaj Matsyasana z nami
- Usiądź na macie do jogi i wyciągnij nogi przed siebie.
- Umieść dłonie pod pośladkami.
- Dłonie powinny być skierowane w dół, a palce w kierunku palców u stóp.
- Zrób kąt 90 stopni pomiędzy ramieniem a klatką piersiową.
- Powoli podnieś klatkę piersiową i naciśnij na ramiona. Upewnij się, że pozostajesz w pozycji uniesionej.
- Powoli i stopniowo rozluźniaj pozycję.
5. Urdhva DhanurasanaUrdhva
Dhanurasana znana jest również jako pozycja z łukiem w górę (koło). Dostarcza energii do tarczycy. Pomaga w leczeniu niedoczynności tarczycy.
Wykonaj Urdhva Dhanurasana z nami
- Połóż się płasko na plecach, równolegle do podłoża.
- Złóż obie nogi w kolanach, zbliżając pięty do pośladków. Kolana powinny być skierowane w stronę sufitu, a palce stóp skierowane prosto.
- Wygnij ręce w kierunku głowy i oprzyj dłonie skierowane w dół obok głowy.
- Stopy nie powinny znajdować się w odległości większej niż odległość między biodrami.
- Wywieraj nacisk na stopy i wykonaj wydech. Podczas wdechu unieś plecy i pośladki.
- Utrzymuj uda sztywno i unieś koronę głowy.
- Kiedy już poczujesz się komfortowo, spróbuj wyprostować ramiona i zwolnij nacisk na gardło. Pozwól mu się cofnąć. Utrzymuj normalne oddychanie.
- Zwolnij pozycję powoli, aby uniknąć jakichkolwiek szarpnięć i wróć do początkowej pozy.
6. Setu bandhasana
Setu bandhasana jest również znana jako pozę mostu. Reguluje hormony tarczycy, pośrednio przynosząc korzyści osobom z nadczynnością tarczycy. Ma tendencję do zwiększania przepływu krwi w mózgu i uspokaja go poprzez poprawę krążenia krwi.
Wykonaj Setu Bandhasana z nami
- Połóż się płasko równolegle do ziemi.
- Spróbuj zgiąć nogi w kolanach.
- Dotknij dłońmi pięt, podnieś pośladki i górną część ciała.
- Aby utrzymać pozycję, spleć palce i podnieś wyżej pośladki.
- Nie wywieraj nacisku na brodę, szyję i ramiona.
- Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund z normalnym oddechem.
7. Shavasana
Shavasana jest również znana jako pozę trupa. Jest to pozycja dla głębokiego relaksu i zwiększenia wewnętrznej świadomości. Mimo, że ta pozycja wymaga leżenia na płaskiej powierzchni, może być bardzo wymagająca. Zalecamy tę pozycję dla osób z nadczynnością tarczycy.
Wykonaj Shavasana z nami
- Połóż się płasko na plecach z palcami stóp oddalonymi od siebie.
- Ramiona odsuń od ciała i skieruj dłonie w stronę sufitu.
- Upewnij się, że głowa, szyja i kręgosłup znajdują się w linii prostej.
- Rozluźnij się całkowicie i uwolnij od stresujących myśli.
- Oddychaj powoli i w razie potrzeby podeprzyj kolana poduszką.
- Pomocna może być również medytacja z przewodnikiem lub sesje jogi Nidry.
Nadczynność lub niedoczynność tarczycy to dwa rodzaje zaburzeń tarczycy. Oba z nich negatywnie wpływają na życie. Twój lekarz zaleci Ci przyjmowanie odpowiednich leków i prowadzenie zdrowego trybu życia. Joga dla tarczycy ma na celu zrównoważenie energii, poziomu hormonów, elastyczności i złagodzenie stresu. Joga ma pozytywny wpływ zarówno na niedoczynną, jak i nadczynną tarczycę. Wchodzą one w zakres jednego z najbardziej naturalnych środków i utrzymać nasze gruczoły zdrowe. To ratuje nas od poważnych powikłań tarczycy, takich jak wole, choroby serca, problemy ze zdrowiem psychicznym, itp. Przestrzeganie tych asan i zapewnienie właściwej postawy może pomóc skutecznie rozwiązać problemy z tarczycą.
Najczęściej zadawane pytania (FAQs)
Q. Czy joga wyleczy problemy z tarczycą?
A. Nie, joga nie może leczyć nadczynności ani niedoczynności tarczycy. Jest to holistyczne podejście do zdrowia, które może złagodzić objawy, zapobiec dalszym komplikacjom i stopniowo zmniejszać dawkę leków. Odpowiednie leki i terapie wraz ze zdrowszym stylem życia mogą przynieść ogromną zmianę.
Q. Co powoduje niedoczynność tarczycy?
A. Niedoczynność tarczycy wynika z niedostatecznego wydzielania hormonów z tarczycy. Zmniejsza to metabolizm organizmu i prowadzi do przyrostu masy ciała. Może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak zaburzenia autoimmunologiczne, skutki uboczne leków, leczenie nadczynności tarczycy i radioterapia. Występuje często u kobiet powyżej 60 roku życia lub u osób, u których w rodzinie występowały zaburzenia pracy tarczycy.
Q. Jak można zapobiegać chorobom tarczycy?
A. Przejście z siedzącego i stresującego trybu życia na zdrowszy jest priorytetem numer jeden. Można zapobiegać tarczycy przestrzegając kilku podstawowych zasad:
- Unikaj palenia. Dym tytoniowy wywołuje w organizmie człowieka szereg toksyn, które uszkadzają tarczycę. Podnosi poziom tyroksyny i obniża poziom hormonu tyreotropowego (TSH).
- Badanie szyi pod kątem tarczycy jest prostym badaniem fizycznym szyi w celu wykrycia obecności guzków i nierówności blisko powierzchni.
- Utrzymuj aktywność fizyczną. Ćwiczenia nie tylko zapobiegną chorobom tarczycy, ale także innym chorobom zagrażającym życiu.
- Odwiedź swojego lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek zauważalne zmiany w swoim zdrowiu
Q. Czy istnieją jakieś skutki uboczne jogi dla tarczycy?
A. Joga zazwyczaj nie wywołuje żadnych skutków ubocznych. Jest to najbardziej naturalny sposób łagodzenia czynników wywołujących chorobę. Niemniej jednak, kobiety w ciąży, osoby cierpiące na wrzody i przepuklinę oraz osoby po operacjach brzucha powinny unikać wykonywania tych ćwiczeń. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z lekarzem. Zaleca się zawsze konsultację z terapeutą jogi w celu ustalenia konkretnych asan i procedur.
Tags: BhujangasanaHalasanaMatsyasanaSarvangasanaSetu BandhasanaShavasanaUrdhva Dhanurasanayogayoga asanyJoga dla tarczycy
Komentarze (0)