Dziewięć najlepszych produktów spożywczych, które pomogą złagodzić nudności

Nudności to dość nieprzyjemne uczucie, które może pojawić się z lub bez żadnego ostrzeżenia. Dlatego zawsze lepiej jest mieć pewne informacje, które pozwolą nam przygotować się na takie zdarzenia. Niestety, prawie 50% osób dorosłych doświadcza w pewnym momencie mdłości. Co ciekawe, słowo nudności wywodzi się od choroby morskiej - "Naus" oznacza statek. Mimo że jedzenie podczas mdłości może stanowić spore wyzwanie, niektóre produkty spożywcze zmniejszają ich nasilenie i skutki uboczne. Pomagają one także kontrolować nudności, co szczegółowo omówimy poniżej.

Co wywołuje mdłości?

Zanim przejdziemy do omówienia sposobów leczenia mdłości i pokarmów, które pomagają je zmniejszyć, przeanalizujmy najpierw podstawowe przyczyny. Niektóre z głównych przyczyn nudności to:

1. WirusyNudności

są

jednym z objawów wirusowego zapalenia żołądka i jelit, co oznacza, że wywołują je wirusy. Najczęstszymi wirusami są rotawirusy, adenowirusy i norowirusy. Zakażony obszar obejmuje żołądek, jelito cienkie i jelito grube. Zapalenie żołądka i jelit wywołane przez wirusy jest stosunkowo częste. Na ogół jednak nie trwa ono długo i nie wymaga zbyt częstej interwencji lekarskiej. Najpoważniejszym zagrożeniem jest odwodnienie spowodowane utratą płynów w wyniku biegunki i wymiotów.

Proszę pozostawić to pole puste.

Miło mi cię poznać.

Zarejestruj się, aby co miesiąc otrzymywać na swoją skrzynkę pocztową fantastyczne treści.

Nie wysyłamy spamu! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Pomyślnie dokonałeś subskrypcji!

2. Zatrucie pokarm

oweZatrucie pokarmowe

i skażona żywność powodują zapalenie żołądka i jelit. Zanieczyszczona żywność powoduje infekcje w organizmie. Najczęstszą przyczyną zatruć pokarmowych są drobnoustroje zakaźne, takie jak bakterie, wirusy i pasożyty lub wydzielane przez nie toksyny. Ponadto organizmy zakaźne lub toksyny mogą zanieczyścić żywność, którą wydzielają podczas przetwarzania lub produkcji. Może być również skutkiem niewłaściwego gotowania żywności w domu.

Zapalenie żołądka i jelit jest chorobą zapalną, która dotyka żołądka, jelit i wyściółki przewodu pokarmowego. Jest to częsta przyczyna nudności. Chociaż zwykle ustępuje bez leków, w niektórych przypadkach może być poważniejsze.

3.

Leczenie

rakaLeczenie

raka

może powodować nudności i wymioty. Są to istotne skutki uboczne, występujące u większości pacjentów poddawanych chemioterapii. Niestety, nudności i wymioty są również częstymi skutkami ubocznymi radioterapii. Efekty uboczne, w tym nudności i wymioty, należy minimalizować, aby leczenie mogło być kontynuowane bez zakłóceń, a pacjenci czuli się względnie swobodnie.

Po przejściu kilku serii leczenia nudności i wymioty mogą pojawić się nawet przed sesją leczenia. Jest to tzw. antycypacyjne nudności i wymioty. Czynnikiem wywołującym mogą być zapachy obecne w sali zabiegowej. Wystąpienie nudności i wymiotów jest bardziej prawdopodobne podczas sesji chemioterapii.

4.

Choroba lokomocyjnaChoroba

lokomocyjna

dotyczy osób, które cierpią na chorobę lokomocyjną, morską lub powietrzną. Zimne poty, mdłości i wymioty to tylko niektóre z jej objawów. Choroba lokomocyjna występuje częściej u kobiet i dzieci, choć może dotknąć każdego. Aby uniknąć choroby lokomocyjnej podczas podróży, można podjąć odpowiednie środki ostrożności.

Wrażliwe na ruch części ciała, takie jak oczy, uszy wewnętrzne, mięśnie i stawy, wysyłają komunikaty do mózgu. Niestety, te narządy ciała przekazują do mózgu sprzeczne sygnały. W rezultacie mózg nie wie, w jakim stanie jest ciało, tzn. czy jest nieruchome, czy się porusza. Dlatego z powodu zakłopotanej reakcji naszego mózgu czujemy się mdło i niedobrze.

5.

CiążaGwałtowny wzrost poziomu hormonów w organizmie jest jedną z przyczyn mdłości ciążowych. Na ogół są to łagodne mdłości, które ustępują w połowie ciąży. Jednak hyperemesis gravidarum to ciężka postać porannych mdłości, która dotyka niektóre kobiety w ciąży. Dochodzi do niej z powodu skrajnych nudności i wymiotów, powodujących odwodnienie lub zmniejszenie masy ciała ciężarnej o ponad 5%.

Niektóre inne czynniki, takie jak infekcje, zabiegi chirurgiczne, choroby jelit, leki, zaburzenia hormonalne oraz alergie i nietolerancje pokarmowe mogą powodować nudności.

Dziewięć produktów spożywczych, które łagodzą mdłości

Niektóre produkty spożywcze pomagają kontrolować mdłości i przynoszą natychmiastową ulgę. Ponadto żywność ta przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

ImbirTradycyjna

medycyna ludowa wykorzystuje imbir do leczenia różnych chorób jelit. Korzyści medyczne imbiru wynikają z obecności gingerolu. Jest to główny element bioaktywny, który nadaje imbirowi silny smak. Suszony imbir ma większe stężenie szogaoli. Szogaole to związki, które nadają imbirowi właściwości przeciwutleniające. Z kolei surowy imbir zawiera więcej gingeroli.

Według badań, imbir i jego składniki wspomagają aktywne trawienie i przyspieszają opróżnianie żołądka. Ponadto imbir pomaga łagodzić mdłości. Co więcej, korzeń zawiera właściwości przeciwzapalne, które pomagają w trawieniu i wydzielaniu hormonów regulujących ciśnienie krwi. Dlatego też dodatkowo wspomaga organizm w odprężeniu i zmniejszeniu uczucia mdłości.

Chociaż nie ma wystarczających dowodów naukowych, około 0,5-1,5 grama imbiru wystarczy, aby złagodzić uczucie mdłości.

Czyste napoje i wodaNudności

są także objawem odwodnienia. Podczas nudności i wymiotów organizm traci duże ilości wody. Dlatego tak ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie organizmu. Nadmierna kwasowość w żołądku może wywoływać mdłości u ludzi. Picie wody rozcieńcza kwaśny odczyn żołądka oraz łagodzi i uśmierza mdłości. Woda jest często najlepszym źródłem nawodnienia. Można jednak rozważyć także inne napoje, takie jak ORS, woda kokosowa, chaas lub maślanka.

Należy także unikać bardzo słodkich napojów, ponieważ nasilają one uczucie mdłości. Lepszym rozwiązaniem jest popijanie w odstępach czasu niż picie wszystkiego naraz.

Żywność bogata w białkoBiałka

pomagają organizmowi wytwarzać enzymy, które wspomagają trawienie. Zaburzenia trawienia są jedną z istotnych przyczyn mdłości. Jak wynika z badań, spożywanie większej ilości białek niż węglowodanów może pomóc w zapobieganiu nudnościom. Białko pobudza wydzielanie gastryny. Usprawnia to proces trawienia w organizmie i łagodzi mdłości.

Orzechy są jednym z najlepszych źródeł białka. Dlatego mogą przeciwdziałać mdłościom. Jednak nadmiar białka może również powodować uczucie sytości i nasilać mdłości. Ponadto osoby z alergią na orzechy powinny unikać tych produktów.

Zimne

potrawySilny zapach może wywołać mdłości. Niektórzy z nas, którzy są bardzo wrażliwi na zapachy, mogą mieć z tego powodu mdłości. Wiele produktów spożywczych zawiera silny zapach, który pobudza mózg do wysyłania sygnałów do organizmu i powoduje mdłości. Jednak zimna żywność często nie wydziela silnego zapachu ze względu na mniejszy ruch cząsteczek. Do takich produktów spożywczych należą lody, schłodzone owoce, jogurty, kremy i mrożone lizaki. Dlatego zjedzenie loda lub żelka może pomóc. Jest to alternatywa pozwalająca na utrzymanie płynów ustrojowych na niskim poziomie i zapobiegająca wymiotom.

Rosół z

kurczakaZupy

i buliony stanowią doskonałą alternatywę dla ciężkich potraw podczas mdłości. Ponadto, organizm ma tendencję do zatrzymywania większej ilości płynów niż pokarmów stałych. Dlatego podczas mdłości organizm łatwiej wchłania płyny. Ponadto przywracają one poziom elektrolitów i utrzymują organizm w stanie nawodnienia. W związku z tym są one niezbędne w przypadku wymiotów lub silnych mdłości. Ponadto, jeśli przyczyną mdłości jest przekrwienie spowodowane kaszlem, ulgę można uzyskać po spożyciu rosołu z kurczaka.

Zazwyczaj 240 ml rosołu z kurczaka zawiera 16% dziennego zapotrzebowania na sól, 8% DV dla niacyny i 8% DV dla potasu. Rosół z kurczaka jest również pożywnym źródłem witamin, białka, minerałów i kalorii.

BananyBanany

to bogate w energię, pożywne jedzenie, które wspomaga proces regeneracji organizmu. Czasami mdłości są spowodowane nadmierną ilością kwasu w żołądku. Podrażnia on i uszkadza błonę żołądka, wywołując uczucie mdłości. Spożywanie bananów sprzyja wydzielaniu śluzu z błony śluzowej żołądka. Śluz ten tworzy barierę między błoną a kwaśną treścią żołądka, powodując mdłości i zgagę. Banany łagodzą i rozluźniają rozstrój żołądka. Ponadto pomagają przywrócić średnią zawartość potasu w organizmie, którą można utracić w wyniku wymiotów po wystąpieniu nudności.

RyżNudności

mogą być spowodowane rozstrojem żołądka, prowadzącym do biegunki i wymiotów. Ryż jest pokarmem wiążącym, który sprawia, że stolec jest twardszy. Jest to pokarm mdły i o niskiej zawartości błonnika. Ponadto są bogate w skrobię. Dlatego podczas mdłości należy spożywać mdłe, bogate w skrobię pokarmy. Mdłe pokarmy mają również bardzo łagodny smak. Dlatego nie wywołują one rozstroju żołądka. Ponadto dostarczają one kalorii, a jednocześnie łagodzą rozstrój żołądka. Pomagają też zastąpić składniki odżywcze, które organizm utracił w wyniku wymiotów i biegunki.

Ryż jest jednym z najlepszych źródeł węglowodanów. Dlatego dieta bogata w skrobię podczas mdłości może pomóc w biernej odbudowie elektrolitów w organizmie. Można go również spożywać z gorącymi ziemniakami, które zwiększają spożycie skrobi w organizmie.

JabłkaJabłka

są doskonałym źródłem pożywienia, które warto rozważyć podczas mdłości. Skutecznie pomagają też przywrócić apetyt. Jabłka są bogate w błonnik i dostarczają wielu witamin (witamina A, B1, B2 itd.). Zawierają również taniny, które łagodzą pragnienie i działają kojąco na organizm. Ponadto błonnik pomaga zmniejszyć mdłości poprzez spowolnienie i ułatwienie trawienia.

Sok jabłkowy może służyć jako odpowiedni napój przeciwdziałający mdłościom. Nie należy go jednak pić, jeśli nie lubi się jego zapachu, ponieważ może on niekorzystnie wpłynąć na organizm i wywołać wymioty.

TostySuche

produkty

spożywcze, takie jak tosty i krakersy, stanowią podstawowe lekarstwo dla osób odczuwających mdłości. Jedną z głównych przyczyn mdłości jest pusty żołądek. W takich okolicznościach silnie pachnące produkty spożywcze mogą mieć negatywny wpływ, wywołując mdłości, a następnie wymioty. Można jednak tego uniknąć, spożywając tosty, precle, krakersy i inne podobne produkty. Tosty są prostym, nijakim pożywieniem. Nie mają silnego smaku, aromatu ani żadnych innych składników wywołujących mdłości.

Badania pokazują, że 90% ginekologów zaleca kobietom w ciąży krakersy, tosty i precle, aby przeciwdziałać mdłościom spowodowanym poranną chorobą.

Środki ostrożności

Możesz podjąć pewne środki ostrożności, aby zapobiec uczuciu mdłości lub zapobiec pogorszeniu się stanu. Oprócz przyjmowania pokarmów wymienionych powyżej, można podjąć następujące kroki:

Unikaj opuszczania posiłków: Opuszczanie posiłków może prowadzić do pustego żołądka, który jest jedną z głównych przyczyn mdłości. Częste spożywanie posiłków zapewnia organizmowi właściwe odżywianie. Dzięki temu można zapobiec przyczynom wywołującym mdłości i podobne zespoły.
Pij w małych ilościach: Niewielkie ilości jedzenia i wody pozwalają utrzymać nawodnienie i odżywienie organizmu w regularnych odstępach czasu bez nadmiernego obciążania metabolizmu organizmu.
Nie kładź się natychmiast po jedzeniu: Unikaj kładzenia się bezpośrednio po posiłku, ponieważ jest to główna przyczyna mdłości. Zamiast tego zachowaj co najmniej 30-minutowy odstęp od czasu jedzenia, aby móc się położyć.
Unikaj gotowania w tym czasie: Gotowane potrawy często wydzielają silne zapachy, których organizm może nie tolerować, co prowadzi do mdłości. Szczególnie w czasie mdłości unikaj zbyt aromatycznych potraw.
Dbaj o czystość jamy ustnej od wewnątrz: Właściwa higiena jamy ustnej jest niezbędna, aby zapobiec nadmiernym mdłościom i uczuciu dyskomfortu. Regularne szczotkowanie zębów i płukanie jamy ustnej pozwala utrzymać jamę ustną w czystości, co zapobiega mdłościom spowodowanym infekcjami.

Produkty spożywcze, których należy unikać podczas mdłości

Tłuste, tłuste lub smażone potrawyTłuszcz

jest najwolniej trawionym makroskładnikiem odżywczym w porównaniu z węglowodanami, błonnikiem i białkiem. Ponadto tłuste pokarmy spowalniają proces opróżniania żołądka ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. W rezultacie jedzenie dłużej zalega w żołądku, powodując mdłości.

Kiedy tłuszcze trafiają do jelita w celu ich strawienia, sygnalizują wątrobie/pęcherzykowi żółciowemu konieczność wydzielenia dodatkowej ilości żółci w celu wydalenia tłuszczów. W przypadku braku wystarczającej ilości żółci i emulgacji, tłuszcze te podrażniają wewnętrzną wyściółkę jelita i powodują mdłości.

Bardzo słodkie pokarmyZjedzenie

jakiegokolwiek posiłku może powodować mdłości. Spożywanie nadmiernie słodkich pokarmów powoduje zatrzymanie wody w przewodzie pokarmowym i rozregulowanie systemu. Powoduje to uczucie mdłości.

Fruktoza to naturalnie występujący cukier, który można znaleźć w owocach, miodzie i warzywach. Niewłaściwe wchłanianie fruktozy to zaburzenie, w którym organizm nie jest w stanie odpowiednio wchłonąć fruktozy. Może to powodować nudności, bóle brzucha, biegunkę i zaparcia.

Nadmierne spożycie cukru powoduje insulinooporność. Jest to stan, w którym organizm nie reaguje aktywnie na enzym, jakim jest insulina, znajdujący się w krwiobiegu. W rezultacie poziom cukru we krwi ulega zaburzeniu. Nudności są jednym z objawów hipoglikemii, w której stężenie glukozy we krwi jest niższe od zdrowego poziomu.

Pikantne

potrawyPrzyprawy

zawierają mieszaninę kwasów. Nasz żołądek już sam wydziela kwaśną treść. Przy nadmiernym spożyciu ostrych przypraw, ilość obu kwasów staje się nadmierna. Podrażnia to i uszkadza wyściółkę żołądka, powodując mdłości. Ponadto żywność z wieloma dodatkami przypraw podrażnia wrzody znajdujące się w błonie śluzowej jelita cienkiego. Jest to tak zwana dwunastnica. Podrażnione wrzody są bardzo bolesne, co powoduje mdłości i bóle brzucha.

Owoce o silnym zapachuObszar

mózgu regulujący mdłości może zostać aktywowany przez leki, substancje chemiczne, dyskomfort żołądkowy, ruch i bodźce psychiczne. Zapach jest formą stymulacji psychologicznej. Mózg wyzwala bodźce psychologiczne i wywołuje mdłości, gdy poczuje ten sam lub podobny zapach.

Niektórzy ludzie rodzą się z niezwykle wysoką wrażliwością na zapach. Jest ona dziedziczna i wiąże się z genem SCN9A odpowiedzialnym za kanały sodowe w organizmie. Ta zwiększona wrażliwość może również wystąpić w czasie ciąży.

AlkoholAlkohol

zwiększa produkcję kwasu w żołądku. Ponadto spowalnia opróżnianie żołądka. Każdy z tych stanów może powodować ból brzucha, nudności i wymioty. Organizm na ogół rozkłada alkohol, a następnie jest on wypijany. Jednak u niektórych osób z nietolerancją alkoholu nie udaje się go całkowicie rozłożyć. Zamiast tego zamieniają jego resztki w toksyczną substancję chemiczną - aldehyd octowy. Aldehyd octowy prowadzi do poważnych nieprzyjemnych objawów, takich jak mdłości i bóle głowy.

Najważniejsze informacje

Uporczywe, nieprzyjemne uczucie związane z mdłościami zwykle ustępuje z czasem. Jedzenie odgrywa istotną rolę w przyspieszeniu procesu powrotu do zdrowia. Jeśli jednak mdłości utrzymują się przez kilka dni, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem, ponieważ często mogą one wskazywać na poważniejsze choroby.

Jednak niewielkie nudności, które wynikają z choroby lokomocyjnej, ciąży lub łagodnej infekcji, można łatwo złagodzić, stosując odpowiednią i precyzyjnie zbilansowaną dietę. Ponadto należy dbać o uzupełnianie sodu, potasu i elektrolitów w organizmie, które mogą pomóc w procesie powrotu do zdrowia.

Często zadawane pytania (FAQ)

Q. Co szybko łagodzi mdłości?

O. W zmniejszeniu nudności mogą pomóc takie produkty spożywcze, jak banany, jabłka, tosty, ryż i płyny. Należy jednak spożywać je w ograniczonych ilościach, ponieważ nadmierne spożycie może mieć negatywny wpływ i wywołać chorobę. Najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie diety BRAT.

P. Jaką żywność należy jeść w przypadku nudności?

O. Można spożywać różne pokarmy, które zmniejszają mdłości. Należą do nich imbir, woda i orzechy. Ponadto można spożywać zimne potrawy, takie jak rosół z kurczaka i stosować dietę BRAT. Pomocne są także herbata ziołowa, napoje dla sportowców i napoje gazowane.

P. Czy sprite jest dobry na mdłości?

O. Sprite i inne napoje gazowane można stosować w ograniczonych ilościach w celu zmniejszenia nudności. Jednak przyjmowane w nadmiarze mogą wywołać refluks żołądkowo-przełykowy, który nasila mdłości. Z tego względu należy zadbać o to, by spożywać je w ograniczonych ilościach.

P. Czy sok pomarańczowy jest dobry na mdłości?

O. Nie, sok pomarańczowy nie jest odpowiedni na mdłości. Ponieważ pomarańcza ma silny zapach i ostry smak, może mieć negatywny wpływ i wywoływać mdłości. Zamiast tego, jako alternatywę na nudności można stosować sok jabłkowy.

P. Dlaczego cola pomaga na mdłości?

O. Węglowodany zawarte w coli rozluźniają i uzupełniają elektrolity w organizmie, przywracając równowagę pomiędzy płynami ustrojowymi. Jednak w nadmiarze może ona wywoływać mdłości z powodu nadmiernej zawartości cukru. Dlatego, aby ograniczyć nudności, należy spożywać go w ograniczonych ilościach.

P. Czy imbir pomaga na mdłości?

O. Tak, imbir pomaga w zmniejszeniu nudności. Ma on naturalne właściwości lecznicze i jest skutecznym i ekonomicznym środkiem leczniczym. Ponadto jest bezpieczny w stosowaniu.