Czerwona papryka to nie tylko pyszny dodatek do wielu potraw, ale również prawdziwa skarbnica witamin i minerałów. Zawiera ona mnóstwo składników...
Czytaj Więcej8 zaskakujących korzyści płynących z używania lin do skakania w fitnessie
Skakanie na skakance to godziny radości i śmiechu w czasach naszego dzieciństwa. Był to najlepszy przełamywacz lodów na placu zabaw. Dodatkowym atutem była siła mięśni i zwinność, jaką dawało.
Ale teraz, z pandemią w miejscu, które doprowadziło do godzin pobytu w domu, potrzebujesz siły i zwinności, więc co powinieneś zrobić? Godziny skakania po linach? Nie! Zaledwie 15 minut skakania na skakance może pomóc Ci spalić więcej kalorii i osiągnąć cele fitness.
Zanim zaczniemy naszą rutynę skakania na skakance, spójrzmy na niektóre korzyści, jakie oferuje skakanie na skakance, jeśli jest wykonywane regularnie.
Spis treści
- 8 korzyści z jazdy na skakance
- Podsumowanie
- Często zadawane pytania (FAQs)
8 korzyści zdrowotnych płynących z jazdy na skakance
#1 Zdrowe serceZdrowe
serceto szczęśliwe serce. A interwałowy trening cardio o wysokiej intensywności, taki jak skakanie na skakance, może naprawdę uczynić Twoje serce zdrowym i szczęśliwym.
Wykorzystuje on wszystkie duże grupy mięśni, zwiększając tętno do punktu, w którym spalane są maksymalne kalorie, a nadwaga jest zrzucana.
Jakby tego było mało, zmniejsza również szanse na udar mózgu i zawał serca.
#2 Płaski
brzuchPłaski brzuch jest nie tylko modny, ale i przyjazny sercu. A jaki jest lepszy sposób na utratę ogólnej tkanki tłuszczowej niż skakanie na skakance.
Badania sugerują, że skakanie po linie spala o 25% więcej kalorii w ciągu 10 minut niż zwykły jogging.
#3 Better Bone HealthWho
knew leafy green vegetables had a fun counterpart that could aid in bone-building? Tak, skakanie na skakance poprawia gęstość mineralną kości, dzięki czemu rdzeń kręgowy i kości nóg stają się mocniejsze.
#4 Lśniąca skóraPotrzebujesz
wskazówek dotyczących lśniącej skóry? Cóż, pomiń linę! Skakanie na skakance podnosi tętno, pobudzając krążenie krwi w całym organizmie.
Podwyższone tętno oznacza zwiększoną potliwość, więc organizm szybciej pozbywa się toksyn. Efekt końcowy: promienna cera, o której zawsze marzyłaś.
#5 More AgilityCzy
jesteś początkującym lub doświadczonym fitness freak, skakanka jest jednym z najlepszych cardio tam jest.
Promuje zwinność, tj. moc poruszania się szybko i łatwo, poprawiając Twoją siłę i wytrzymałość, elastyczność i koordynację ręka-oko-stopa. Nic więc dziwnego, że od sportowców, przez gimnastyków, bokserów, tenisistów po celebrytów, wszyscy zwracają się ku skakance.
#6 Toned MusclesToned muscles
nie są tylko dla sportowców, lub kogoś kto robi duże ciężary na siłowni.
Ty również możesz osiągnąć ujędrnione mięśnie dolnej i górnej części ciała poprzez dodanie skakania na skakance do swojej rutyny treningowej. Na początku możesz mieć wrażenie, że Twoje mięśnie nóg płoną, ale nie obawiaj się.
To tylko Twoje nieaktywne mięśnie budzą się do życia. Po kilku dniach będzie to już normalne. Trochę czasu i lina do skakania sprawi, że będą one silniejsze, szczuplejsze i stonowane.
#7 Dobre dla płucWdychamy
, wydychamy. Śmiejemy się, śpiewamy, krzyczymy, rozmawiamy i dopingujemy - wszystko dzięki naszym płucom.
Utrzymanie ich w dobrej formie wydaje się więc świetnym pomysłem. Badania sugerują, że skakanie na skakance to doskonały sposób na lepsze oddychanie i poprawę krążenia krwi.
Zwiększa pobór tlenu, a tym samym energetyzuje całe ciało.
#8 Zdrowy UmysłSkipping
polega na nadawaniu rytmu, który następnie podąża za Twoim ciałem. Przez te kilka minut, kiedy skaczesz na skakance, Twój umysł i ciało są w idealnej synchronizacji.
To harmonijne połączenie umysłu i ciała generuje pozytywną energię, która pomaga w łagodzeniu stresu i depresji.
Skakanie na skakance jako forma ćwiczeń może również poprawić pamięć i promować ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
Podsumowanie
Naco więc czekasz? Załóż buty treningowe i zacznij skakać po linie. Jest to korzystna propozycja z każdej strony. Nie wychodząc z domu i nie czekając na pogodę, możesz spalić więcej kalorii niż uprawiając jogging, szybciej osiągnąć swoje cele fitness i pochwalić się płaskim, zdrowym brzuchem. A to tylko pozytywne efekty, które zobaczysz na zewnątrz.
Wewnątrz, Twoje serce będzie skakać z radości dla siły i wytrzymałości, które budujesz, Twoje kości będą świętować ich wytrzymałość, Twoje płuca będą zadyszki z wdzięczności, a twój umysł będzie ogarnięty pomysłami i spostrzeżeniami.
Więc przygotuj się do utraty wagi, stań się bardziej zwinny i zamieszkaj w stonowanej sylwetce z liną do skakania.
Często zadawane pytania (FAQs)
Zanim zaczniesz skakać na skakance, nie pomijaj tych FAQs, aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące sesji treningowych.
Q. Czy skakanie na skakance jest dobrą alternatywą dla nudnego, jednostajnego treningu cardio?
A. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, jak dobrym treningiem cardio jest skakanie na skakance. Zapewnia trening całego ciała, podnosi tętno do optymalnego poziomu, a Ty jesteś odpowiedzialny za regulację tempa. Co więcej, jest to najbardziej zabawny i wymagający sposób na zwiększenie wytrzymałości i kondycji.
Q. Czy skakanie na linach może pomóc mi schudnąć?
A. Jeśli zdecydowali się Państwo na skakanie na linie jako formę treningu, który pomoże Państwu schudnąć, gratulujemy - dokonali Państwo dobrego wyboru! To dlatego, że skakanie na linie pomaga stracić do 10 kalorii na minutę, co przekłada się na 600 kalorii na godzinę. Ale nie uprzedzajmy faktów. Jeśli jesteś początkujący, powinieneś dążyć do krótkiej 20-30 sekundowej sesji z 20-30 sekundami odpoczynku i powtarzać cykl w zestawach po trzy. Podczas gdy Skipping zachęca do budowania kości w organizmie, upewnij się, że nie masz już żadnych dolegliwości związanych z kośćmi.
Q. Jaki rodzaj powierzchni jest idealny do skakania na linie?
A. Skakanie na linie jest treningiem o dużej sile uderzenia. Doskonale wzmacnia mięśnie nóg i kręgosłupa. Upewnij się jednak, że skaczesz na powierzchniach takich jak gumowa mata, winyl lub drewno, ponieważ mogą one pochłaniać część uderzeń podczas skoków. Unikaj skakania na twardych podłogach, takich jak beton lub asfalt, ponieważ w przeciwnym razie będziesz narażać kostki, biodra i kolana na nadmierne obciążenie. Unikaj również miękkich powierzchni, takich jak trawa czy dywan.
Q. Jak wybrać odpowiedni dla mnie rozmiar liny do skakania?
A. Stwierdzenie, czy lina do skakania jest dla Ciebie odpowiednia jest proste. Po prostu stań na środku liny, trzymając ją napiętą. Sprawdź, czy lina sięga ci do pach. Jeśli tak, to znaczy, że znalazłeś właściwy rozmiar.
Q. Jaki powinien być czas trwania jednej sesji skakania na skakance?
A. Odpowiedź na to pytanie zależy od Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej, poziomu doświadczenia w skakaniu na linie, Twoich celów fitness i historii urazów. Jeśli jesteś początkujący w fitnessie, zalecamy raz lub dwa razy w tygodniu w krótkich 20-30 sekundowych sesjach, po których następuje 20-30 sekundowy odpoczynek w zestawach po trzy.
Q. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w mojej diecie podczas próby schudnięcia poprzez skakanie na skakance?
A. Tak, ponieważ jesteś tym, co jesz. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż wymaga tego Twoje ciało lub myślisz, że jedna gałka lodów nie przeszkodzi Ci w osiągnięciu celów fitness, jesteś w błędzie. Jedz dietę, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Upewnij się, że sama dieta tworzy deficyt kalorii, tak aby kalorie, które spalasz podczas treningu dodawały się do tej straty, przybliżając Cię do celu utraty wagi.
Q. Jak uprawiać skakanie na skakance w celu utraty wagi?
A. Ponownie, odpowiedź zależy od czasu trwania treningu, częstotliwości i aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Ale bądź pewien, że skakanie na linach pomoże Ci spalić 25% więcej kalorii niż zwykłe i może być wykonywane zarówno w pomieszczeniach jak i na zewnątrz.
Q. Jakie są niektóre z powszechnych błędów, których mogę uniknąć?
A. Błąd #1: Skakanie z lekką linąJako
początkujący, zaczynając z cięższą liną do skakania, możesz lepiej wyczuć czas swoich skoków i nadać im rytm.
Błąd#2: Zamiast nadgarstków, w obracanie liny zaangażowane są ramiona lub łokcie.
Powoduje to frustrację i wczesne zmęczenie. Upewnij się, że twoje ramiona pozostają rozluźnione i tylko nadgarstki obracają linę.
Błąd #3: Podskakujecie wyżej lub zginacie kolana do tyłu, aby dać linie więcej czasu na przejście.
Stopy powinny być cały czas razem, skierowane w dół i ledwo unoszące się z powierzchni.
Błąd nr 4: Nie utrzymywanie wyprostowanej postawy ciałaSlouching
nigdy nie jest dobry, a już najmniej wtedy, gdy uprawiasz Rope Skipping. Utrzymuj dobrą postawę i uśmiechaj się.
Błąd #5: Częsta zmiana butów treningowych. Rope Skipping jest umiejętnością motoryczną. Twoje ciało wyznacza rytm i podąża za nim. Ale jeśli często zmieniasz buty treningowe, ciało musi się na nowo nauczyć i dostosować do różnicy w wysokości obcasa, itd.