8 pozycji jogi, które mogą pomóc w PMS

Żarty o PMS są trudne do przełknięcia, zwłaszcza gdy czekasz na miesiączkę, która pojawi się co miesiąc. Skurcze, obolałe piersi, wahania nastroju, wzdęcia... ten cykl powtarza się miesiąc po miesiącu.

American College of Obstetricians and Gynecologists twierdzi, że 85 procent kobiet doświadcza jednego lub więcej objawów przedmiesiączkowych w każdym cyklu. Wiele z nich wybiera łatwą drogę wyjścia i sięga po dostępne bez recepty środki przeciwbólowe lub niskoestrogenowe tabletki antykoncepcyjne, ale. Ale co by było, gdybyś mogła złagodzić PMS i wszystkie związane z nim objawy dzięki jodze?

Właśnie tak.

Oprócz zwiększenia metabolizmu i spalania tłuszczu, regularna praktyka jogi przez kilka minut każdego dnia pomaga złagodzić objawy PMS, a nawet im zapobiec. Według książki "Yoga for a Healthy Menstrual Cycle" praktyka jogi pomaga poprzez uwalnianie endorfin, związków podnoszących nastrój w organizmie. Zwiększa również krążenie krwi do narządów rozrodczych, łagodzi stres i zachęca do głębokiego relaksu.

Wypróbuj te 8 prostych pozycji jogi i pracuj nad tym, aby drażliwość i wahania nastroju zostały za Tobą:

1. Postawa dziecka

Znana również jako Balasana

Ta pozycja pomaga odciążyć uda, plecy, ramiona, szyję i biodra oraz pomaga zrelaksować ciało.

2. Pozycję Krokodyla

Znana również jako Makarasana

Ta pozycja jest skuteczna w pozbyciu się niestrawności i zaparć, częstego problemu PMS. Pomaga również złagodzić stres z pleców, nóg, ramion i pośladków.

3. Pozycja Pół Władcy Ryb

Znana również jako Ardha Matsyendrasana

Ta pozycja rozluźnia narządy jamy brzusznej, co może złagodzić skurcze mięśni. Rozciąga również mięśnie pleców i zapewnia ulgę w obszarze kręgosłupa.

4. Koci Postawa

Znana również jako Bidalasana

Kocia pozę, która pomaga zwiększyć elastyczność kręgosłupa, jest również znany, aby złagodzić napięcie w ramionach, szyi i poprawia trawienie.

5. Stojące wygięcie do przodu

Znana również jako Padahastasana

Ta pozycja jest dobra dla całego ciała i zapewnia relaks od głowy do pięt. Powtórz ją 4-5 razy i poczuj, jak twoje ciało się relaksuje. Stojące wygięcie do przodu jest również znane z tego, że usuwa depresję i niepokój.

6. Postawa ryby

Znana również jako Matsyasana

Ryby pozę jest świetny do masażu narządów i mięśni brzucha. Mięśnie bioder są rozciągnięte podczas wykonywania tej pozycji, łagodząc napięcie w organizmie.

7. Pozę mostka

Znana również jako Setu Bandasana

Bóle głowy są częstą dolegliwością, na którą cierpią kobiety zbliżające się do miesiączki. Pozycja mostka jest idealna, ponieważ relaksuje centralny układ nerwowy, poprawia krążenie krwi i ożywia zmęczone mięśnie nóg.

8. Pozycję trupa

Znany również jako Shavasana

Wszystkie jogiczne postawy kończą się Shavasana lub neutralną pozycją. Stan ten pomaga dostać się do spokojnego stanu i ciało poddaje się do pokoju.

Czy to już ten czas w miesiącu? W takim razie kup matę do jogi i zacznij ćwiczyć swoje pozy. Czy nie nadszedł czas, abyś postawił swoje zdrowie na pierwszym miejscu?