Top 10 powodów, dla których gruszki muszą być częścią Twojej diety

Gruszki należą do tych owoców, którym ludzie nie poświęcają wystarczająco dużo uwagi. Choć niektórzy nazywają ten owoc "brzydką siostrą przyrodnią" jabłka, posiada on prawie tyle samo składników odżywczych i minerałów co jego piękne rodzeństwo. Gruszka to słodki, łagodny owoc, który ma włóknisty środek. Jest bogata w błonnik pokarmowy, związki roślinne, czyli fitoskładniki i przeciwutleniacze. Jeśli w skrócie zdefiniujemy owoc gruszki, to jest to owoc, który zawiera wszystkie składniki odżywcze w pakiecie bez cholesterolu, bez tłuszczu i 100 kalorii. Owoc ten najlepiej dojrzewa po zerwaniu z drzewa. Dlatego w czasie zbiorów należy poświęcić im szczególną uwagę. W przeciwieństwie do innych owoców, gruszki dojrzewają od środka. Z tego powodu wiele osób myli je z niedojrzałymi lub pozbawionymi smaku. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać z rynku idealną gruszkę, jeśli chce się poznać jej prawdziwy smak. Lekarze zalecają, aby osoby cierpiące na cukrzycę i choroby serca włączyły gruszkę do swojej diety. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, ten post pomoże Ci zdobyć całą wiedzę na temat owoców gruszki, od korzyści zdrowotnych po wartość odżywczą i nie tylko.

Wartość odżywcza gruszki

Gruszki zawierają niezbędne składniki odżywcze i minerały potrzebne dla naszego organizmu. Przyjrzyjmy się jej wartości odżywczej. 100-gramowa porcja gruszek zawiera:

• Kalorie - 57 Węglowodany - 15 gramów Tłuszcz całkowity - 0,1 grama Białko - 0,4 grama Błonnik - 3,1 grama

Korzyści zdrowotne płynące z gruszki

Gruszki są znane już od czasów starożytnych. Te owoce w kształcie dzwonka są słodkie z odrobiną kwaskowatości, które można jeść na miękko lub chrupko. Oferują one wiele korzyści zdrowotnych, które zostały poparte przez naukę i medycynę. Dowiedzmy się, jak jedzenie gruszek jest korzystne dla zdrowia.

1. Dobre dla skóry i włosów

Witamina A jest najbardziej wszechstronnym składnikiem odżywczym. Jest ona korzystna dla utrzymania zdrowej i pięknej skóry, włosów i paznokci. Gruszki zawierają duże ilości witaminy A, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów. Jest również wzbogacona o składniki odżywcze, takie jak zeaksantyna i luteina, które biorą udział w wielu funkcjach narządów i reakcjach enzymatycznych. To również pomaga w utrzymaniu młodego wyglądu skóry, ponieważ zmniejsza plamy starcze i zmarszczki. Jeśli chcesz mieć zdrową skórę i włosy, powinieneś zwiększyć spożycie witaminy A. Gruszka jest jednym z tych owoców, które obfitują w ten minerał, co pozwala na utrzymanie zalecanego dziennego spożycia.

2. Poprawia zdrowie kości

Owoc zawiera miedź, wapń, fosfor, mangan i magnez w znacznych ilościach, które odgrywają kluczową rolę w zdrowiu kości. Minerały te mogą być wymagane w bardzo małych ilościach, ale odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu mocnych kości. Osobom cierpiącym na takie schorzenia jak osteoporoza zaleca się włączenie gruszek do diety, ponieważ pomagają one zapobiegać i leczyć wyniszczające schorzenia oraz utratę minerałów kostnych. Zapewnia, że Twoje kości otrzymują wystarczającą ilość minerałów do wzrostu i ochrony przed zapaleniem i innymi warunkami.

3. Pomaga zmniejszyć stan zapalny

Gruszki są bogate w flawonoidy i składniki przeciwutleniające. Badania wykazały, że właściwości przeciwzapalne gruszki pomagają w zmniejszeniu obrzęku i bólu związanego ze stanem zapalnym. Osoby cierpiące na objawy podagry, choroby reumatyczne, takie jak zapalenie stawów i tym podobne powinny spożywać gruszki, aby złagodzić objawy i zapobiec ich nasilaniu się, a tym samym poprawić jakość życia. Ponadto, istnieje kilka badań, które pokazują pozytywny związek między stanem zapalnym a chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, a nawet rak. Również składniki odżywcze, takie jak witamina C i K, pomagają w zwalczaniu stanów zapalnych, które znajdują się w obfitości w gruszkach.

4. Pomaga w poprawie krążenia krwi

Gruszki mogą być bardzo korzystne dla pacjentów cierpiących na niedobory minerałów, takich jak anemia, między innymi, ponieważ mają wysoką zawartość żelaza i miedzi. Zwiększony poziom żelaza w organizmie zwiększa syntezę czerwonych krwinek. Z drugiej strony, zwiększony poziom miedzi w organizmie ułatwia syntezę niezbędnych minerałów i wchłanianie żelaza do systemu. Kiedy organizm ma wystarczającą ilość minerałów do wspierania narządów, można zapobiec osłabieniu mięśni, zaburzenia funkcji poznawczych, zmęczenie i nieprawidłowe funkcjonowanie układu narządów. To jest powód, dla którego lekarze zalecają zarówno dzieciom, jak i dorosłym spożywanie pokarmów bogatych w odpowiednie ilości miedzi i żelaza. Dzięki gruszkom możesz zapewnić sobie znaczny procent tych niezbędnych minerałów w diecie.

5. Pomaga w leczeniu

Gruszki są dobrym źródłem witaminy C, a tym samym pomagają w gojeniu się ran. Kwas askorbinowy pomaga w syntezie struktur komórkowych organizmu i nowych tkanek w różnych narządach. Tak więc, gdy tylko dojdzie do oparzenia lub skaleczenia, upewnia się, że uszkodzony obszar jest szybko gojony. Jeśli jesteś ranny, można włączyć gruszki w diecie dla szybkiego gojenia.

6. Poprawa zdrowia serca

Istnieje kilka badań i badań opublikowanych podkreślających wpływ gruszek na zdrowie serca. Zgodnie z tymi badaniami, gruszki są jednym z owoców, które mają odwrotny związek z ryzykiem udaru mózgu. Ponieważ owoce gruszki mają wysoką zawartość potasu, oznacza to, że owoce te mają znaczący wpływ na zdrowie serca. Potas działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne (bardzo dobrze), który pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi. Powoduje to zwiększony przepływ krwi we wszystkich częściach ciała, co pomaga w dostarczaniu tlenu do narządów. To dotlenienie narządów sprzyja ich efektywnemu funkcjonowaniu. Jeśli jesteś osobą chorą na serce lub chcesz zapobiec chorobom serca, musisz włączyć gruszki do swojej codziennej diety. Ponadto, wysoka zawartość błonnika w gruszkach zapewnia dobre zdrowie serca.

7. Gruszka pomaga wzmocnić odporność

W badaniu opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition, stwierdzono, że witamina C i witamina A, które znajdują się w gruszkach, korzystnie wpływają na wzmocnienie odporności. Gruszki są bogatym źródłem witaminy C minerałów, które działają jako wielki przeciwutleniacz. Antyoksydanty pomagają w stymulowaniu produkcji białych krwinek, które są kluczowe dla układu odpornościowego. To ostatecznie czyni twój układ odpornościowy silniejszym, pozwalając organizmowi odeprzeć warunki, takie jak łagodne choroby, takie jak grypa, przeziębienie, rozstrój żołądka i inne. Ponadto, ze względu na swoją aktywność zmiatania wolnych rodników, przeciwutleniacze zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.

8. Gruszka ma właściwości antyrakowe

Właściwości przeciwutleniające w gruszce mają potencjał do zabijania komórek wywołujących raka w naszym organizmie. Przeciwutleniacze są znane ze swoich działań antyrakowych, które zostały powiązane z zapobieganiem nowotworom. Według niektórych badań, fitoskładniki takie jak flawonoidy i kwasy cynamonowe znajdujące się w gruszkach pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Antyoksydanty działają w taki sposób, że wypłukuje wolne rodniki z organizmu, umożliwiając wzrost nowych i zdrowych komórek.

9. Gruszka jest powiązana z obniżeniem ryzyka zachorowania na cukrzycę

Istnieją różne odmiany gruszek uprawianych. Czerwone odmiany gruszki są znane, aby pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy. Gruszka jest owocem bogatym w antocyjany, które są bezpośrednio związane z cukrzycą. Podczas badań stwierdzono, że u ponad 200 000 osób, które spożywały pięć lub więcej porcji czerwonych gruszek tygodniowo, prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2 było o 23% mniejsze. Z drugiej strony, eksperyment laboratoryjny wykazał, że skórka gruszki zawiera antocyjany, które wykazują zarówno działanie przeciwzapalne, jak i przeciwcukrzycowe. Ponadto, ponieważ gruszka jest włóknistym owocem, spowalnia proces trawienia, dając organizmowi więcej czasu na rozkład i wchłanianie węglowodanów. W rezultacie poziom cukru we krwi reguluje się prawidłowo, co potencjalnie pomaga kontrolować i zapobiegać cukrzycy.

10. Gruszka może wspierać zdrowie jelit

Jak stwierdzono powyżej, gruszka jest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego błonnika, który jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest ważne, ponieważ pomaga w utrzymaniu regularności pracy jelit poprzez spęcznianie i zmiękczanie stolca. Jedna gruszka zawiera około 6 gramów błonnika, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Tak więc, jedząc gruszkę dziennie, możesz utrzymać swój układ trawienny na właściwym torze. Co więcej, rozpuszczalne włókna są odpowiedzialne za odżywianie zdrowych bakterii jelitowych. Zdrowe bakterie jelitowe oznaczają lepszą odporność i zdrowy proces starzenia się.

Gruszki a utrata wagi

Jeśli słyszysz ludzi, którzy mówią, że kazano im włączyć gruszki do ich diety odchudzającej, nie przewracaj oczami, ponieważ to właśnie robią gruszki. Mogą one odgrywać kluczową rolę w swojej podróży utraty wagi. Na początek, gruszki są bogate w zawartość błonnika, który pomaga czuć się nasycony na dłuższy czas. Zapobiega to chrupaniu w dziwnych godzinach. Ponadto, gruszki są jednym z niewielu owoców, które są niskokaloryczne. Jedzenie gruszek pozwala kontrolować ilość spożywanych kalorii. Z drugiej strony, owoce te mają wysoką zawartość wody, co sprawia, że mają dużą objętość, ale są niskokaloryczne. Wreszcie, gruszki wspomagają zdrowe trawienie, co jest kluczowe dla zdrowej utraty wagi. Pomaga zwalczać zaparcia. A jak wiemy, zdrowy układ trawienny jest powiązany ze zdrową utratą wagi. Wszystkie te czynniki sprawiają, że gruszka jest idealnym owocem na odchudzanie.

Podsumowanie

Gruszki to zdrowa opcja, którą warto włączyć do swojej diety. Nie tylko oferują mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale również smakują wyśmienicie, gdy są idealnie dojrzałe. W dzisiejszych czasach, kiedy odżywianie stało się tak ważne, ważne jest, aby skupić się na żywności, która w naturalny sposób dostarcza wszystkich niezbędnych minerałów i witamin. Od utrzymania zdrowego serca do poprawy zdrowia układu trawiennego, gruszki są dobrodziejstwem dla nas i musimy włączyć je do naszej diety, aby wydobyć maksymalne korzyści zdrowotne.