11 Koktajle proteinowe, które pomogą osiągnąć cele związane z utratą wagi

Utrata wagi nigdy nie jest łatwym wyczynem. To przygnębiające stracić 10 funtów w pocie czoła i przez łzy tylko po to, aby odzyskać je z powrotem po jednym oszukanym posiłku. Czy możliwe jest zaspokojenie swoich zachcianek na słodycze przy jednoczesnym trzymaniu się celów związanych z utratą wagi? Może się wydawać, że słodycze i zdrowie nie są przeznaczone do pracy razem. Ale, hej, jest jedno rozwiązanie, które pozwoli Ci zaspokoić swoje pragnienia podczas pobytu na torze z celami fitness. Odpowiedź leży w koktajle utrata masy ciała! Koktajle utrata masy ciała są koktajle, które są pakowane z niezbędnych składników odżywczych, które ciężko pracować, aby utrzymać skórę, kości, włosy i mięśnie zdrowe. Ponadto, dodatkową korzyścią jest to, że nie wymaga żadnych większych prac przygotowawczych lub oczyścić po. Można znaleźć koktajle utrata masy ciała wokół każdego zakątka wyglądasz. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie koktajle utrata masy ciała są tworzone równe. Częściej te, które można kupić od siłowni i sklepów soku nosić więcej cukru niż tuzin pączków. Sipping te nie będzie naprawdę zrobić wiele dla swoich celów utraty wagi.

Najlepszym sposobem można zapewnić, że pobyt na torze do osiągnięcia swoich celów utraty wagi jest przez co własne koktajle utrata masy ciała. Koktajle utrata masy ciała poniżej są pyszne i wymagają tylko blender.

Koktajle odchudzające domowej roboty

Domowe koktajle mogą być pyszne, zdrowe i łatwe do wykonania. Oto kilka, które można z całego serca cieszyć się na -.

1. Koktajl jagodowo-orzechowy

• ¾ filiżanki niesłodzonego mleka orzechowego
• ½ filiżanki mrożonych jagód
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 ½ łyżki niesłodzonego masła z orzechów nerkowca
• 1 łyżka ekstraktu waniliowego
• 1 gałka waniliowego białka w proszku

Użyte tutaj białko w proszku zapewni Ci sytość i wysoki poziom energii. Masło z nerkowców, z drugiej strony, dostarczy Ci niezbędnych tłuszczów, które sprawią, że będziesz czuć się syty przez dłuższy czas. Wreszcie, borówki pomogą zwalczyć stany zapalne powstałe w wyniku ciężkich treningów, ponieważ są fantastycznym źródłem przeciwutleniaczy. Cały koktajl jest zapakowany w pyszne opakowanie, które jest mouth-watering.

2. Chocolate Cherry Shake

• ¼ mrożonego dojrzałego banana, który został pocięty na kawałki
• ½ filiżanki mrożonych niesłodzonych ciemnych czereśni
• Mała garść świeżego szpinaku
• 2 łyżeczki kakao w proszku ¼ łyżeczki ekstraktu migdałowego 2 łyżeczki nasion chia

Szpinak jest pełen wszystkich składników odżywczych potrzebnych do zdrowej utraty wagi, takich jak białko i błonnik. Ten koktajl proteinowy utrzymuje pragnienia na dystans, jednocześnie zachowując beztłuszczową masę mięśniową. Banan jest doskonałym źródłem witaminy B6. Organizm wykorzystuje tę witaminę do lepszego wchłaniania składników odżywczych. Zapalenie jest zwalczane z ciemnych wiśni, jak również niesłodzone kakao, podczas gdy nasiona Chia mają mnóstwo tłuszczów omega-3.

3. Malinowy Koktajl Chia

• 1 filiżanka malin ¾ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego
• ½ banana
• 1 łyżka nasion chia Duża garść szpinaku ½ awokado Lód

Szpinak jest bogatym źródłem żelaza, które jest pyszne połączenie z malinami, które są bogate w witaminę C. Żelazo jest dobre dla organizmu, ponieważ umożliwia wydajne tworzenie energii, ponieważ ułatwia dostarczanie tlenu do mięśni. Awokado zapewni, że będziesz cieszyć się zdrowego tłuszczu, błonnika, jak również innych witamin, takich jak B6, który działa w celu przeciwdziałania kortyzolu. Hormon kortyzolu jest hormon stresu, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała.

4. Koktajl jagodowy

• 1 filiżanka beztłuszczowego jogurtu
• 1 filiżanka mrożonych jagód ½ filiżanki lodu
• 1 łyżka mielonych nasion chia

Ten smoothie jest fantastyczny dla ludzi szukających czegoś prostego, ale skutecznego. Jeśli nie możesz się męczyć z koktajlami, które mają 20 różnych składników, ten jest dla Ciebie. Ominiesz złożoność innych koktajli, zachowując ich dobroć. Beztłuszczowy jogurt zawiera białko, które powstrzyma Cię przed przejedzeniem, a borówki dostarczą Ci mnóstwo antyoksydantów. Nasiona chia są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, jak również błonnika, który będzie zwalczać stany zapalne, jak również pomaga czuć się pełnym.

5. Bananowy koktajl z cynamonem

• ½ filiżanki płatków owsianych
• 1 filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżka masła orzechowego ½ łyżeczki cynamonu

Ten przepis jest idealny dla wszystkich wegan tam, którzy chcą uzyskać ich szybką poprawkę. Owies jest pełen błonnika, dzięki czemu jesteś zadowolony i czujesz się pełniejszy przez długi czas. Banany są pełne dobrych rzeczy, takich jak potas, B6, witamina C i błonnik. Cynamon zawiera polifenole, które regulują poziom cukru we krwi, a także przyspieszają metabolizm. Jeśli nie jesteś weganinem i chciałbyś dodać trochę więcej słodyczy do swojego koktajlu odchudzającego, rozważ dodanie odrobiny miodu.

6. Owocowy koktajl jarmużowy

• 1 filiżanka jarmużu ½ średniego banana
• ½ filiżanki ananasa
• ½ filiżanki beztłuszczowego mleka (można zastąpić niesłodzonym mlekiem sojowym)
• ¼ filiżanki beztłuszczowego jogurtu 1 łyżka nasion chia

Błonnik i białko w koktajlu sprawią, że poczujesz się syty, nie przesadzając z ilością owoców i kalorii. Nie wszyscy przepadają za jarmużem. Wprowadzenie go do swojego organizmu w ten sposób jest mądre. Jednakże, można również zastąpić jarmuż ze szpinakiem, jeśli jarmuż nie jest dostępny.

7. Tropikalny koktajl marchewkowy

• 1 filiżanka marchewki posiekane1 filiżanka mrożonego mango1 filiżanka mrożonego ananasa 1 filiżanka mrożonych truskawek ¼ filiżanki beztłuszczowego jogurtu ½ filiżanki beztłuszczowego mleka (można zastąpić niesłodzonym mlekiem sojowym)1 łyżka nasion chia

Marchewka jest doskonałym źródłem witaminy A, a mleko i jogurt zaspokoją Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko i wapń. Nasiona chia wypełni cię z omega-3 kwasów tłuszczowych, jak również błonnika.

8. Chlorofil Berry Shake

• ½ szklanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
• 1 szklanka truskawek ½ szklanki jogurtu 2 łyżeczki suplementu chlorofilu w płynie

Antyoksydanty w płynie chlorofilowym pomogą przeciwdziałać hormonowi kortyzolu. Spowoduje to większe spalanie tłuszczu, jak również kontrolowanie stanów zapalnych. Truskawki dodać dodatkowy smak i składniki odżywcze.

9. Bananowy Shake Orzechowy

• 1 kubek zwykłego jogurtu greckiego
• 1 banan 1 łyżka masła migdałowego
•  ½ kubka lodu

Banan w koktajlu wysyła zdrowe węglowodany i błonnik do organizmu, podczas gdy jogurt dostarcza białka. Masło migdałowe dostarczy Ci zdrowego tłuszczu, którego potrzebuje Twoje ciało. Satysfakcja i uczucie sytości to nazwy gry z koktajlem bananowo-orzechowym.

10. Imbirowy koktajl truskawkowy

• 1 szklanka mrożonych truskawek
• 2 kiwi obrane i pokrojone
• ¾ szklanki chudego mleka
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżeczka mielonego imbiru 4 kostki lodu

11. Koktajl z zieleniną w szklance

• 1 szklanka szpinak
• u ½ szklanki posiekanego ogórka ze skórką 1 łodyga selera pokrojona w plasterki
• ½ średniego banana pokrojona w plasterki
• ½ szklanki ananasa 6 uncji beztłuszczowego jogurtu
• 1 łyżka nasion lnu ½ szklanki wody 4 kostki lodu

Jogurt jest bogaty w białko, dzięki któremu będziesz pełen energii i syty. Warzywa są bogate w przeciwutleniacze i dostarczają wielu witamin i minerałów. Ten koktajl z pewnością wzmocni Twoją odporność.

Dobre nawyki odchudzania

Utrata wagi to - 20% ćwiczeń i 80% diety. Możesz pracować ciężej niż wszyscy na siłowni. Jednak, jeśli dieta jest słaba, bardzo łatwo jest umieścić na wadze, która została utracona. Najprostszym rozwiązaniem, aby utrzymać wagę jest zmiana nawyków żywieniowych w pierwszej kolejności. Kilka dobrych nawyków można praktykować, aby cieszyć się podróżą utrata masy ciała są -.

Ciesz się wysokiej białka śniadanie

Waga strata koktajle wymienione powyżej wszystkie mają jedną wspólną cechę. Wszystkie one korzystają z wysokiej ilości białka każdy. Wysokobiałkowe śniadanie będzie zmniejszyć post-meal pragnienia znacznie bardziej skutecznie niż śniadanie, które ma mniej lub nie ma białka. Woda jest Twoim przyjacielem - Woda jest wyjątkowa w zwiększaniu wydatku energetycznego, jak również liczby spalanych kalorii przez co najmniej godzinę. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że woda powoduje wzrost tempa metabolizmu, a także zmniejsza liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku aż o 13%.

Zasypiaj

Stwierdzono, że niedobór snu ma zauważalny wpływ na apetyt. Ludzie, którzy cierpią na brak snu, odczuwają głód i łaknienie. Ustaw alarm na nieco później niż zwykle lub idź spać wcześniej niż jesteś przyzwyczajony, ponieważ może to mieć zauważalny wpływ na Twoją podróż do utraty wagi.