Joga dla początkujących: Pozycje i wskazówki na początek

Łatwo jest pozbyć się toksyn z Twojej skóry. Wystarczy tylko szczoteczka na sucho i peeling, ale co zrobić, aby pozbyć się toksyn obecnych w organizmie?

Odpowiedź na to pytanie brzmi: joga. Rozciąganie i kurczenie się mięśni poprawia krążenie krwi i eliminuje toksyny z organizmu. Ponadto, biorąc pod uwagę nasz siedzący tryb życia, charakter pracy i postawę, jaką utrzymujemy na co dzień, nasze stawy i mięśnie sztywnieją. Joga może być korzystna również w tym przypadku - poprzez smarowanie stawów, korygowanie postawy i w konsekwencji rozluźnianie ciała.

Rozpoczęcie nauki jogi jest łatwe. Istnieją podstawowe pozycje stojące, siedzące i leżące, które każdy może wykonać przy minimalnym wysiłku. Ale przed rozpoczęciem asan należy pamiętać o kilku rzeczach:

• Popraw swoją technikę oddychania.
• To proste - rób wdech podczas rozciągania, a wydech podczas kurczenia.
• Najlepszą porą na praktykę jogi jest poranek lub zachód słońca.
• Jogę ćwiczy się na pusty żołądek. Zadbaj o zachowanie czterogodzinnej przerwy między posiłkami a jogą.
• Odczekaj co najmniej 30 minut po sesji, aby zjeść posiłek lub wziąć prysznic, ponieważ jest to niezbędne, aby twoje ciało się ochłodziło. Noś luźne, wygodne ubrania wykonane z oddychających tkanin.

Joga dla początkujących: sześć asan, które pozwolą ci zacząć

Vrikasana

Pozycja drzewa poprawia równowagę, koncentrację i wzmacnia nogi.

• Stań na lewej nodze i złóż prawą nogę w kolanie.
• Połóż podeszwę prawej stopy na wewnętrznym udzie lewej nogi.
• Umieść ręce nad głową i złącz dłonie, patrząc na punkt przed sobą lub na podłodze w odległości około 6-8 stóp.
• Oddychaj normalnie i przytrzymaj przez około 30-60 sekund. Zamień nogi i powtórz.

Trikonasana

Triangle Pose to świetny sposób, aby ton brzucha i ud, wzmocnić nogi, kolana, ramiona i klatkę piersiową i wyeliminować flab z boków.

• Przyjmij najszerszą wygodną postawę nóg.
• Skieruj prawy palec na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a lewy pod kątem 30 stopni. Zrób głęboki wdech, a podczas wydechu zegnij się w bok w prawo.Wyciągnij prawą rękę w kierunku goleni lub podłogi, jednocześnie wyciągając lewe ramię w kierunku sufitu, biorąc długie, głębokie oddechy.
• Zrób wdech, jednocześnie podchodząc do normalnej pozycji.
• Powtórz na lewą stronę.

Garudasana

Ta równoważąca postawa zwiększa czujność, stąd jej nazwa pochodzi od orła. Pomaga poprawić wzrok i zmniejsza zmęczenie ciała. Wiedz jednak, że jest to intensywne rozciąganie dla barków.

• Stań prosto. Zegnij kolana i unieś lewą stopę do góry, krzyżując ją nad prawą, palce lewej stopy skierowane w dół.Wyciągnij ręce do przodu, równolegle do podłogi.Skrzyżuj prawe ramię nad lewym. Zginamy łokcie, aby ramiona były prostopadłe do podłogi.
• Grzbiety dłoni powinny się dotykać.
• Obróć dłonie tak, aby dłonie były skierowane do siebie.Ściśnij dłonie razem i wyciągnij palce do góry. Skup wzrok na jednym miejscu i pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.

Utkatasana

Pozycja krzesła wzmacnia pośladki, plecy i uda.

• Stań z lekko rozstawionymi stopami, wyciągnij ręce prosto do przodu, dłonie skierowane w dół, zegnij kolana i usiądź na wyimaginowanym krześle, powoli kontynuuj opadanie i usiądź skrzyżnie w sukhasanie (łatwa pozycja siedząca) lub nawet połóż się i zrelaksuj.

Pavanmuktasana

Ta asana przynosi ulgę w problemach żołądkowych, jest świetna na trawienie i do pewnego stopnia masuje plecy.

• Połóż się na plecach i zrób wydech.
• Robiąc wdech, powoli podnieś nogi do kąta 90 stopni. Zegnij kolana, trzymając je razem z kostkami, i oprzyj uda o brzuch.
• Owiń ręce wokół obu kolan i zepnij każdy łokieć przeciwną dłonią.Zegnij szyję i połóż podbródek na kolanach. Oddychaj normalnie i utrzymuj przez kilka oddechów.

Bhujangasana

Pose Kobry jest świetny dla górnej części ciała - ramion, szyi i pleców.

• Połóż się na brzuchu, palce stóp płasko, nogi blisko siebie, pięty lekko się dotykają, a czoło spoczywa na ziemi.
• Dłonie skieruj ku dołowi, umieść dłonie pod barkami, łokcie równolegle i blisko tułowia.Zrób głęboki wdech i powoli unieś głowę, klatkę piersiową i brzuch.
• Oderwij tułów od podłogi.Wyprostuj ramiona i wygnij plecy w łuk tak bardzo, jak tylko możesz, odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę.Zrób wydech i wróć do normalnej pozycji.

Podczas gdy bezpiecznie jest wykonywać większość rozciągających i stojących póz na własną rękę, warto skonsultować się z trenerem, jeśli chcesz uzyskać właściwą postawę i oddychanie. Ekspert może również pomóc w doborze odpowiedniej kombinacji asan i kontr asan (pozycji odpoczynku). Osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub kręgosłupem szyjnym, powinny skonsultować się ze specjalistą jogi przed rozpoczęciem ćwiczeń.