Ćwiczenia odchudzające: Korzyści i ćwiczenia w domu

Znaczenie ćwiczeń i regularnej aktywności fizycznej jest powszechnie znane. Jednak zabiegane życie i brak czasu powodują, że wielu z nas nie jest w stanie wprowadzić regularnych ćwiczeń do swojego codziennego życia. Jest to ważne dla jednego czuć się bardziej zrelaksowany i energiczny. To jest, gdzie ćwiczenia utrata masy ciała przychodzi w.

Ludzie byli koczowniczy wyścig dla pokoleń, podróżując długie dystanse na piechotę, na jedzenie i schronienie. Nasze ciała zostały zaprojektowane, aby być aktywne. Z tego powodu siedzący tryb życia jest dla nas bardziej szkodliwy niż możemy przypuszczać. Może on prowadzić do rozwoju wielu dolegliwości zdrowotnych i opóźnień, gdy zaczynamy się starzeć.

Większość ludzi nie ma czasu lub pieniędzy, aby wydać na członkostwo w siłowni. Mogą one praktykować ćwiczenia odchudzające w domu. Można znaleźć mnóstwo ćwiczeń rutynowych online.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, plany ćwiczeń dostosowane do Twojej wagi i typu ciała przyniesie Ci wyniki, które chcesz. W przeciwieństwie do fad diets, utrata masy ciała ćwiczenia są zdrowe dla organizmu. Jeśli przestrzegać prawa, mogą one pomóc w utrzymaniu wagi ciała trwale w dłuższej perspektywie.

Ćwiczenia i utrata wagi

Spalanie kalorii odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Ćwiczenia pomagają spalić te kalorie, co z kolei prowadzi do utraty wagi. Na przykład, spalanie 3500 kalorii tygodniowo pomoże Ci stracić jeden funt (około 0,45 kg). W związku z tym, ćwiczenie wystarczające do utraty 3500 kalorii pomoże Ci stracić 0,45 kg w tym tygodniu.

Należy zwrócić uwagę na planowanie rutyny treningowej, jak na własne cele fitness. Osoba, która chce stracić więcej wagi będzie wymagane, aby spalić więcej kalorii, a tym samym śledzić bardziej intensywny trening rutynowych.

Można podjąć dietetyczne trasę, aby to osiągnąć, ale tylko, że nie będzie wystarczające, ponieważ ograniczenie spożycia kalorii może backfire. Po plan diety i nie rutynowych ćwiczeń w celu utraty wagi, może ewentualnie prowadzić do utraty masy mięśniowej, co nie jest zalecane. Jednakże, jeśli uzupełnić ten plan diety z wystarczającą utratę wagi ćwiczenia w domu, można ograniczyć utratę mięśni. Mięśnie jest bardziej aktywny metabolicznie, a więc utrata mięśni nie jest zalecane jako część programu odchudzania. Po utracie jakiejkolwiek ilości wagi, tempo przemiany materii spada znacząco. Utrata wagi staje się trudniejsza. Aktywne zapobieganie utracie mięśni może pomóc w zneutralizowaniu tego spadku tempa metabolizmu.

Znaczenie ćwiczeń polega na tym, że nie tylko pomaga obniżyć masę ciała, ale poprawia skład ciała, zdrowie metaboliczne i ogólną sprawność fizyczną. Czasami można zauważyć, że utrata masy ciała ćwiczenia w domu może nie przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała. Jednak nie ma powodu do niepokoju. Nawet jeśli nie jest zmniejszenie masy ciała, to pomaga zmniejszyć tkanki tłuszczowej i budować mięśnie. Rozmiar talii i pomiary tkanki tłuszczowej mogą posłużyć do opowiedzenia całej historii, której waga może czasem nie zobrazować.

6 Korzyści z ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści zarówno naszemu ciału, jak i umysłowi. Niektóre ze sposobów, w jaki regularne ćwiczenia są dla nas korzystne to:

1. Poprawia sen

Masz problemy z zasypianiem? Być może Twoje ciało nie jest wystarczająco zmęczone. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci spać lepiej, głębiej i dłużej. Uważaj jednak, aby nie ćwiczyć bardzo blisko pory snu; adrenalina uwalniana podczas wymagających ćwiczeń fizycznych może uniemożliwić Ci zaśnięcie.

2. Zwiększa poziom energii

Ćwiczenia fizyczne poprawiają naszą wytrzymałość i siłę mięśni. Jest równie skuteczne w poprawie funkcjonowania płuc i układu krążenia. Lepsze funkcjonowanie płuc i serca bezpośrednio przekłada się na więcej energii do wykonywania naszych codziennych obowiązków.

3. Poprawia zdrowie mięśni

Kiedy prowadzisz aktywny tryb życia, z odpowiednią ilością aktywności fizycznej wrzuconej do środka, Twoje mięśnie się wzmacniają, a ścięgna, więzadła i stawy pozwalają na łatwiejszy ruch i mniejsze szanse na kontuzję. Poprawia się Twoja koordynacja i równowaga. Również prawidłowe ustawienie stawów, na które wpływają silne mięśnie i więzadła, chroni przed bólem stawów i dolnej części pleców.

4. Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych

Brak regularnej aktywności fizycznej jest znany jako główna przyczyna chorób przewlekłych. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, skład ciała i sprawność układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi i poziom tłuszczu we krwi.

Brak regularnej aktywności może prowadzić do znacznego zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu. To z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Dlatego też zaleca się, aby pozostać aktywnym fizycznie i regularnie ćwiczyć, aby uniknąć tych chorób.

5. Redukcja bólu

Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu. Podczas gdy zalecano odpoczynek w przypadku bólu, badania wykazały, że ćwiczenia mogą przynieść korzyści w przypadku bólu przewlekłego.

Według kilku badań, ćwiczenia pomagają również kontrolować ból związany z różnymi stanami zdrowia. Dotyczy to m.in. przewlekłego bólu dolnej części pleców, przewlekłych zaburzeń barku z tkanek miękkich. Ponadto, aktywność fizyczna pomaga również podnieść tolerancję na ból.

6. Poprawia zdrowie skóry

Ilość stresu oksydacyjnego w organizmie może mieć wpływ na skórę. Dzieje się tak, gdy ochrona antyoksydacyjna organizmu nie jest w stanie całkowicie naprawić szkód wyrządzonych komórkom przez wolne rodniki. Powoduje to uszkodzenie ich struktury i pogorszenie stanu skóry.

Podczas gdy intensywny wysiłek fizyczny przyczynia się do uszkodzeń oksydacyjnych, regularne umiarkowane ćwiczenia zwiększają naturalną produkcję przeciwutleniaczy w organizmie, pomagając w ten sposób chronić komórki. Ćwiczenia fizyczne mogą również stymulować przepływ krwi i pobudzać adaptację komórek skóry. Pomaga to opóźnić proces starzenia się skóry.

4 Ćwiczenia odchudzające w domu

Powszechnym zarzutem wśród osób pracujących jest to, że nie ma wystarczająco dużo czasu, aby chodzić na siłownię i ćwiczyć. Jednak ćwiczenia są kluczową częścią każdej podróży fitness, i nie powinny być ignorowane. Oto kilka ćwiczeń, które można zrobić w domu, aby osiągnąć swoje cele fitness.

1. Squats

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi prosto przed siebie lub pod kątem lekko na zewnątrz.Powoli zegnij kolana i przykucnij, wysyłając biodra z powrotem za sobą, utrzymując tułów prosto i abs wciągnięty mocno.Trzymaj kolana za palcami. Upewnij się, że wszystko jest skierowane w tym samym kierunku.Squat tak nisko, jak to możliwe, i wcisnąć się w pięty, aby wstać.

Wariacje przysiadów:

• Squat z jednym hantlemSquat z hantlamiBarbell squatWide leg squatFront squatWall sitOne-leg squat.

2. Plank

1. Połóż się twarzą w dół na macie z łokciami opartymi na podłodze obok klatki piersiowej.Wypchnij ciało z podłogi w pozycji push-up z ciałem opartym na łokciach lub dłoniach.Umów się z abs i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do palców stóp. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i powtórz tyle razy, ile możesz.Dla początkujących, zrobić ten ruch na kolanach i stopniowo pracować drogę w górę do balansowania na palcach.

3. Lunges

1. Stań w pozycji split-stance (jedna noga do przodu, jedna do tyłu).Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji lonży, utrzymując przednie kolano i tylne kolano pod kątem 90 stopni.Utrzymując ciężar na piętach, pchnij z powrotem w górę (powoli!) do pozycji wyjściowej.Nigdy nie blokuj kolan na górze i nie pozwól, aby kolano zginało się poza palcami.Wariacje obejmują przednie płuca, tylne płuca i boczne płuca.Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu przez 12 do 16 powtórzeń.

4. Push Ups (Inclined) dla początkujących

1. Jeśli jesteś początkujący lub nie masz tak dużo siły w górnej części ciała, to jest to dobry ruch na początek.Zacznij na czworakach z rękami nieco szerzej niż ramiona.Cofnij trochę kolana, aby oprzeć ciężar ciała na rękach i spłaszczyć plecy od głowy w dół do tyłu kolan.Wciągnij brzuch i, utrzymując plecy prosto, zegnij łokcie i obniż ciało w kierunku podłogi, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.Wypchnij się i powtarzaj przez 1 do 3 zestawów po 10 do 16 powtórzeń.

Podsumowanie

Ćwiczenia fizyczne są istotną częścią odchudzania. Należy skupić się na przestrzeganiu rutynowych ćwiczeń zaplanowanych zgodnie z celami i wymaganiami. Najlepiej skonsultować się z certyfikowanym trenerem fitness, aby zaplanować tę rutynę treningu. To powiedziawszy, jeden z celów utraty wagi zależy od właściwego rodzaju nawyków żywieniowych, jak również. To trwa połączenie dobrej rutyny treningu i właściwego planu diety, aby zapewnić utratę wagi. Tak więc, zacząć na swojej podróży fitness z zdrowego planu posiłków i rutynowych ćwiczeń, które obejmuje ćwiczenia wymienione powyżej.