8 najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z owoców męczennicy

Owoc męczennicy znany jest z przyjemnie kwaśnego smaku i cierpkiego aromatu. Zawiera wiele składników pochodzenia roślinnego, które zapewniają optymalne zdrowie. Owoc ten zyskał popularność wśród osób dbających o zdrowie ze względu na swoje bogate właściwości.Cóż, z tym powiedziawszy, mamy zamiar powiedzieć ci wszystko, co musisz wiedzieć o passiflorze - jego wartość odżywczą, korzyści zdrowotne, między innymi.

Co to jest passiflora?

Owoc męczennicy, znany również jako passiflora, jest kwitnącą tropikalną winoroślą, która rośnie w ciepłym i wilgotnym klimacie. Zawiera miękki miąższ, który wewnątrz twardej skórki ma wiele jadalnych nasion. Passion fruit jest tak wszechstronny, że można jeść miąższ i nasiona, sok, lub dodać je do innych koktajli i soków.Istnieją różne odmiany passion fruit, które różnią się kolorem i wielkością. Złoto-żółte i fioletowe odmiany są najczęściej dostępne. Passiflora flavicarpa jest owalny lub okrągły kształt, który jest duży i szczyci się złoto-żółtą skórką. Z drugiej strony, passiflora edulis jest małą odmianą o owalnym kształcie, która szczyci się purpurową skórką. Podczas gdy purpurowe owoce passiflory pochodzą z krajów Ameryki Południowej, złoto-żółte występują głównie w Azji i Australii. Mimo, że passiflora jest owocem tropikalnym, istnieją odmiany, które mogą przetrwać również subtropikalną pogodę. Owoce te zyskały dużą popularność dzięki bogactwu silnych przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, które oferują ogromne korzyści zdrowotne. Przyjrzyjmy się profilowi odżywczemu i potencjalnym korzyściom zdrowotnym owoców męczennicy.

Wartość odżywcza passiflory

Poniższe tabele przedstawiają zawartość minerałów i fakty żywieniowe passiflory.

Dla 100-gramowej porcji:

• Kalorie - 97 Białko - 2,2 gramaWęglowodany - 23 gramyTłuszcz całkowity - 0,7 gramaBłonnik 10,4 grama Wapń - 2 miligramyŻelazo - 1,6 miligramaWitamina C - 5,4 miligrama

Korzyści zdrowotne płynące z owoców męczennicy

Poniżej przedstawiamy kilka ważnych korzyści zdrowotnych, które zapewnia ten owoc:

1. Kluczowe składniki odżywcze

Owoc męczennicy posiada zdrowy profil odżywczy, co czyni go korzystnym owocem do spożycia. Jest bogata w witaminę A, która wspomaga układ odpornościowy, wzrok i skórę. Owoc ten jest również bogaty w witaminę C, która jest ważnym przeciwutleniaczem.Wszystkie te składniki odżywcze składają się na dzienne zalecane spożycie, którego potrzebuje organizm. Od fosforu do niacyny, żelaza, potasu, błonnika i więcej, owoc pasji jest jednym z pokarmów, które zawierają wszystkie niezbędne minerały i witaminy wymagane przez organizm na co dzień, dla jego zdrowego funkcjonowania.

2. Bogate źródło antyoksydantów

Passion fruit jest cytrusowy w smaku z tang słodycz. Jest wypełniona przeciwutleniaczami, które pomagają organizmowi pozbyć się szkodliwych wolnych rodników. Przeciwutleniacze są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego Twojego organizmu, ponieważ pomagają utrzymać ciało wolne od dolegliwości. Według ekspertów, przeciwutleniacze są odpowiedzialne za utrzymanie przepływu krwi normalne i nienaruszone, zwłaszcza w układzie nerwowym i mózgu, podczas odpędzania wszelkich szkodliwych toksyn we krwi.Przeciwutleniacze również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i stresu w organizmie, z których oba są związane z chorobami, takimi jak rak, choroby serca i choroby Alzheimera.

3. Owoce męczennicy mają niski indeks glikemiczny (IG)

Owoc męczennicy jest jednym z niewielu owoców tropikalnych, które mają niską wartość indeksu glikemicznego, co pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi, a tym samym uwalnia cukier w wolniejszym tempie. To sprawia, że passiflora jest realną opcją i świetną alternatywą dla innych owoców dla osób cierpiących na cukrzycę.

4. Dobre źródło błonnika

Owoce męczennicy są bogatym źródłem błonnika pokarmowego. Błonnik jest istotnym składnikiem każdej żywności, którą spożywasz, ponieważ pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i jest odpowiedzialny za utrzymanie zdrowia jelit w stanie nienaruszonym.Osoby z zaburzeniami jelit i zaparciami zaleca się spożywanie owoców bogatych w błonnik, ponieważ pomaga on uczynić stolec bardziej miękkim, umożliwiając łatwe wypróżnienia.Z drugiej strony, według ekspertów, błonnik jest również korzystny w zwiększaniu zdrowia serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu. Ponieważ nie zawiera żadnych steroli, jest doskonałym owocem dla osób cierpiących na choroby serca.Dla mężczyzn poniżej 30 roku życia, zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 33,6 gramów, a dla kobiet poniżej 30 roku życia, zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 28 gramów. Na 100-gramową porcję owoców męczennicy przypada 10,4 grama błonnika. Tak więc, owoce pasji obejmuje znaczną część zalecanego dziennego spożycia błonnika.

5. Poprawia wrażliwość na insulinę

Według badań i badań, istnieje związek o nazwie "piceatannol" znaleźć w nasionach passiflory, który jest powiedział, aby poprawić wrażliwość na insulinę osoby. Tak więc, jest to bardzo korzystne w zmniejszaniu lub zapobieganiu chorób, takich jak cukrzyca. Ponadto, może również pomóc zmniejszyć ryzyko wielu innych chorób, takich jak problemy z sercem, problemy nerwowe, które wpływają na funkcjonowanie ważnych narządów, takich jak mózg.

6. Wspomaga zdrowie serca

Passion fruit jest bogatym źródłem potasu, minerału, który jest związany z zdrowia serca. Potas może pomóc wzmocnić zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez normalizację ciśnienia krwi. A wysoka zawartość błonnika w owocach pomaga w usuwaniu nadmiaru cholesterolu z naczyń krwionośnych. Zapewnia to, że krew prawidłowo przemieszcza się z serca do innych części ciała, zapobiegając wszelkim zatorom. Co więcej, zawartość sodu w owocach męczennicy jest również niska, co pomaga w utrzymaniu niskiego ciśnienia krwi.

7. Wzmacnia układ odpornościowy

Owoce męczennicy zawierają duże ilości witaminy C, która jest przeciwutleniaczem. Te przeciwutleniacze są odpowiedzialne za zwalczanie wolnych rodników i utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. W rzeczywistości ważne jest, aby mieć nienaruszony układ odpornościowy, ponieważ jeśli osłabnie, twoje ciało traci zdolność do zwalczania infekcji i innych szkód spowodowanych przez podmioty zewnętrzne.Jednym z wielkich aspektów witaminy C jest to, że pozwala organizmowi wchłonąć więcej żelaza z żywności, co następnie sprawia, że układ odpornościowy jest zdrowy i silny. Więc dodanie owoców pasji do codziennej diety jest doskonałym sposobem, aby poprawić zdrowie układu odpornościowego i prowadzić zdrowe życie.

8. Pomaga zmniejszyć stres i niepokój

Ci, którzy cierpią z powodu niepokoju i stresu są zalecane do jedzenia owoców męczennicy. To dlatego, że jest on wypełniony magnezem, który jest powiedział, że ma potężny wpływ na komórki mózgowe, które utrzymuje swój nastrój świeży i happy.According ekspertów, magnez może pomóc zarządzać poziom niepokoju w ludzi. Owoce passiflory są bogatym źródłem magnezu (około 5 miligramów) i dlatego mogą być spożywane jako żywność łagodząca lęki, dla dobrego zdrowia psychicznego.

Najlepszy sposób na spożywanie passiflory

Najlepszym sposobem na spożywanie owoców męczennicy jest spożywanie ich na surowo. Jednak można dodać miąższ passiflory do smoothie, owsianki, sosów sałatkowych lub dodać do deserów. Poniżej podajemy bardzo zdrowy przepis na śniadanie, który z łatwością przygotujesz w domu:

Składniki :

• 1/2 filiżanki płatków owsianych1 łyżeczka nasion chia1/4 łyżeczki cynamonu w proszku1/2 filiżanki jogurtu greckiego½ filiżanki mleka1 jabłko, grubo starte1 owoc męczennicy5 migdałów pokrojonych w plasterki1 łyżka rodzynek1 łyżka miodu

Instrukcje:

1. W misce lub pojemniku, połączyć płatki owsiane, nasiona chia, cynamon w proszku, jogurt i mleko.
2. Dodać starte jabłko i miąższ z owoców męczennicy.
3. Przykryj miskę plastikową folią (lub załóż pokrywkę na pojemnik) i pozostaw na noc w lodówce.
4. Rano dodaj do owsianki miód, posiekane migdały i rodzynki.
5. Jeśli owsianka jest zbyt gęsta, dodaj trochę więcej mleka.
6. Dodaj owoce passiflory i podawaj.

Podsumowanie

Owoc męczennicy niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Mimo, że owoc ten jest kwaśny i pikantny, stanowi zdrową przekąskę, którą można spożywać o każdej porze dnia ze względu na bogactwo wielu składników odżywczych. Jeśli nigdy nie jadłeś owoców męczennicy, nadszedł czas, aby udać się do sklepu spożywczego i przynieść trochę do domu, bo nie będziesz rozczarowany tym, co ten owoc ma do zaoferowania!