Top 10 sposobów, aby nawadnianie stało się zabawą!

Tak jak rośliny wysychają i umierają bez wystarczającej ilości wody, tak samo człowiek potrzebuje wody, aby pozostać przy życiu. Woda jest eliksirem życia. Ludzkie ciało składa się w 75% z wody i jest ona tak samo niezbędna jak krew. Dlatego odpowiednie nawodnienie jest kluczem do zdrowego ciała i stabilnego umysłu. Woda jest niezbędna do przetrwania wszystkich żywych istot, a nasze ciała potrzebują jej do prawidłowego funkcjonowania. Woda pomaga pozbyć się odpadów, utrzymuje temperaturę ciała, zapewnia płynne wypróżnienia, smaruje stawy, utrzymuje skórę w blasku i chroni nasze narządy i tkanki.

Choć wszyscy wiemy, jak ważne jest picie wody, wciąż nie spożywamy jej wystarczająco dużo, by utrzymać pełne nawodnienie organizmu. Ile wody należy więc pić w ciągu dnia? Cóż, nie ma jednej reguły pasującej do wszystkich odpowiedzi. Idealna ilość dla mężczyzn to 15,5 szklanki wody, czyli 3,7 litra płynu. Natomiast dla kobiet wystarczy 11,5 szklanki, czyli 2,7 litra płynów dziennie.

Jednak Twoja płeć nie jest jedynym czynnikiem określającym ilość odpowiedniej dla Ciebie wody w ciągu dnia. Na przykład, jeśli dużo ćwiczysz i pocisz się, prawdopodobnie musisz pić więcej wody lub płynów, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie. Podobnie, kobiety w ciąży lub karmiące piersią wymagają więcej wody, aby pozostać nawodnionym.

Nawet Twoje środowisko odgrywa istotną rolę w podejmowaniu decyzji o przyjmowaniu płynów. Na przykład, gorąca i wilgotna pogoda sprawia, że czujesz się bardziej spragniony i odwodniony z powodu nadmiernego pocenia się. Twój ogólny stan zdrowia również odgrywa istotną rolę w podejmowaniu decyzji o odpowiednim spożyciu płynów przez Twój organizm.

OdwodnienieBrak

wody może prowadzić do odwodnienia organizmu i sprawić, że poczujesz się zmęczony i niski. Może to również prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe, udary, itp. Nasze ciała stale tracą wodę w postaci potu, moczu, oddechu i wypróżnień. Dlatego konieczne jest, abyśmy byli odpowiednio nawodnieni przez cały czas.

Czy woda jest jedyną możliwością, aby utrzymać nasze ciało dobrze nawodnione? Nie, jedzenie, które spożywamy, również zawiera odpowiednią ilość wody. Nawet napoje takie jak herbata, napoje bezalkoholowe, soki, napoje gazowane itp. również przyczyniają się do dziennego spożycia wody.

Rozumiemy, że codzienne picie zwykłej wody może być nieco nudne. Dlatego mamy kilka wskazówek, które sprawią, że codzienne nawadnianie stanie się przyjemniejsze!

Top 10 sposobów na

urozmaicenie codziennego nawadnianiaNie masz

ochoty pić wody przez cały dzień? Oto kilka wskazówek, które sprawią, że Twoje codzienne nawadnianie będzie bardziej zabawne i smaczne!

1.

Dodaj wyciśniętą cytrynę lub limonkę (lub obie) do wody, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk witaminy

C2

. Napar

z owoców

Napełnij duży dzbanek wodą, dodaj pokrojone owoce i odstaw do lodówki na noc

3. Namocz ją w smaku

Niech kawałki ananasa namoczą się w wodzie przez co najmniej dwie godziny4

.

Zrób mash

Mashup

Zmieszaj

trochę jagód na dnie szklanki, a następnie dodaj wodę.

5.

Dodaj płatki róży do wody.

6. Mint It

Rozerwij kilka listków świeżej mięty i pozostaw je do naciągnięcia w wodzie przed wyp

iciem.

7. Zing It

Dodaj do wody pokrojonego ogórka, aby uzyskać orzeźwiający efekt.

8. Go Citrus

Zamroź kilka plasterków pomarańczy i użyj ich jako kostek lodu.

9. Spice it Up

Rozgnieć kilka liści bazylii lub trawy cytrynowej, dodaj do wody i pozostaw na noc10

.

Veg Out

Ugotuj warzywa, takie jak marchew, zachowaj wodę i schłodź przez noc, aby uzyskać pełen witamin smakJak

dużo wody

powinieneś pić?

Nie wyobrażamy sobie naszego życia bez wody. Woda stanowi 50-75% naszego ciała i utrzymuje nas przy życiu. Można przetrwać bez jedzenia przez kilka dni, ale przetrwanie bez wody jest po prostu niemożliwe. Już samo to pokazuje, jak ważna jest woda dla przetrwania wszystkich żywych organizmów. Zdrowi ludzie potrzebują 6-8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Jednak zasada ośmiu szklanek nie sprawdza się w przypadku wszystkich. Niektórzy ludzie mogą potrzebować mniej niż osiem szklanek wody, w zależności od ich stanu zdrowia i innych czynników. Kluczem jest zrozumienie swojego organizmu i jego potrzeb. Następnie należy zmodyfikować spożycie płynów zgodnie z wymaganiami organizmu.

Wszyscy znamy tysiące korzyści płynących z picia wody, ale czy wiesz, że picie zbyt dużej ilości wody jest równie szkodliwe? Tak, to prawda. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, bez ćwiczeń i aktywności fizycznej, picie zbyt dużej ilości wody może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Jeśli pijesz zbyt dużo wody, może to spowodować przepracowanie nerek, które muszą pracować bardzo ciężko, aby pozbyć się nadmiaru wody. Może również rozcieńczyć poziom sodu we krwi i doprowadzić do hiponatremii, która jest stanem zagrażającym życiu. Nie podążaj więc ślepo za wszystkim, co przeczytasz lub napotkasz w Internecie. Nie ma złotej zasady, ile wody należy spożywać w ciągu dnia. Różne czynniki, takie jak wiek, płeć, poziom aktywności, środowisko, styl życia, odgrywają istotną rolę w podejmowaniu decyzji o dziennym spożyciu płynów.

PodsumowanieUważaj

na sygnały związane z potrzebą picia wody przez Twój organizm. Na przykład, czasami nadmierne pragnienie może oznaczać hiperglikemię lub wysoki poziom cukru we krwi. Może ono wynikać z cukrzycy, infekcji, zaburzeń pracy nerek lub wątroby. Może to być nawet polidypsja psychogenna (choroba psychiczna). Jeśli występuje uporczywe pragnienie, oddajesz więcej niż 4,73 litra moczu, czujesz się zmęczony i nie potrafisz określić przyczyny, zwróć na to uwagę. Skorzystaj z porady lekarza lub specjalisty od zdrowia.

Pamiętaj również, że pokarmy i napoje, które spożywasz w ciągu dnia, również wpływają na poziom płynów w Twoim organizmie. Na przykład, owoce takie jak arbuz lub warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w wodę. Są one wystarczające, aby zapewnić 50% dziennego nawodnienia. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ogólne spożycie wody i utrzymywać równowagę płynów w organizmie.

Możesz eksperymentować z różnymi rzeczami i zrobić swoją wodę detox według własnego gustu. Na przykład, dodanie limonki lub warzyw do wody sprawia, że pijesz więcej wody i ma doskonałe korzyści zdrowotne.

Zwykła woda nie zawiera wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje nasze ciało. Ale kiedy dodamy do wody różne owoce i warzywa, staje się ona pełnowartościowym napojem zdrowotnym. Pamiętaj jednak, że picie zwykłej wody jest równie istotne i nie powinieneś jej całkowicie pomijać.

Mamy nadzieję, że te wskazówki są pomocne i sprawią, że codzienne nawadnianie będzie przyjemniejsze.

Przeczytaj też:

10 najlepszych pokarmów nawadniających, które ugaszą twoje pragnienie!Tagi: 10 sposobów, aby nawodnienie było bardziej fundietfitnesshealthifymehealthy diethydrationweight loss