Tańcz, aby schudnąć

Mówi się, że taniec jest tak stary jak czas. Jest sztuką. To kwitnie i zaawansowane misternie przez tysiąclecia. Zazwyczaj używane do wyrażania siebie, taniec jest teraz spopularyzowane jako utrata masy ciała rutynowych. Jeśli chcesz schudnąć i dobrze się bawić, taniec jest odpowiedzią. Zazwyczaj przeciętny człowiek powinien mieć 30-minutową sesję ćwiczeń fizycznych - co najmniej. Taniec jest cardio ćwiczenia, dlatego czyni go idealnym dla utraty wagi, tak samo jak jogging.

Wielu celebrytów wykorzystuje go jako formę treningu. Jeśli muszą gdzieś wystąpić, pomijają nawet swoją codzienną siłownię, wiedząc, że są zabezpieczone, ponieważ tańczą!

Taniec porusza całe Twoje ciało, czyniąc je sprawnym i elastycznym. Dodatkowo, sprawia, że czujesz się dobrze. Istnieje kilka form tańca, a każdy z nich bierze inne żniwo na twoim ciele - dla każdej rutyny, spalanie kalorii jest inne.

Formy taneczne

Poniżej wymienione są najpopularniejsze formy tańca wykorzystywane jako ćwiczenie przez ludzi na całym świecie

1. Zumba

Sugerowany czas: 1 godzina Jest to mieszany taniec salsy i merengue, który skupia się na całym ciele.

2. Hip Hop

Proponowany czas: 1 godzina. Bardzo intensywna rutyna, która koncentruje się na biodrach i talii.

3. Taniec brzucha

Sugerowany czas: 30 minut. Egzotyczna forma tańca, która koncentruje się na biodrach, plecach, pośladkach i brzuchu.

4. Freestyle

Sugerowany czas: 30 minut. Poruszaj się swobodnie. Nie martw się o dokładne kroki taneczne czy ruchy ciała. Ustal swoje własne tempo.

5. Pole Dance

Proponowany czas: 1 godzina. Pole dance to forma tańca, która jest skuteczna w tonizowaniu mięśni i kształtowaniu ciała. Jednak ta forma tańca jest uważana za nieco trudną do opanowania.

Gdzie można je znaleźć

Istnieje wiele zajęć tanecznych oferowanych dla dzieci i dorosłych. Kilka siłowni oferuje zajęcia aerobiku i Zumby. Jeśli nie czujesz się komfortowo tańcząc w miejscach publicznych, możesz pobrać aplikację do ćwiczeń tanecznych lub obejrzeć filmy, które pomogą Ci się uczyć i trenować.

Co warto wiedzieć

Taniec jako środek odchudzający to świetny pomysł. Ale zanim się za niego zabierzesz, upewnij się, że wiesz o nim wszystko. Poziom intensywności form tanecznych zależy od wybranej przez Ciebie rutyny. Szybko poruszające się style taneczne są bardziej intensywne niż tańce wolniejsze. Większość układów tanecznych wykorzystuje całe Twoje ciało i będzie wyzwaniem dla Twojego mózgu, ponieważ uczysz się choreografii i formy oraz nadążasz za nimi.

Najczęstsze obszary zaznaczone w Twoim ciele podczas tańca:

CoreMięśnie Core to najgłębiej położone mięśnie Twojego ciała. W zależności od wybranego rodzaju tańca, niektóre z kroków i ruchów będą angażować mięśnie rdzenia.

RamionaMimo że większość tańców skupia się na dolnej części ciała, w rytm tańca poruszasz również ramionami.

NogiRutyna tańca będzie miał cię czyniąc ruchy, które pracują swoje dolne ciało, w tym mięśnie ud i ścięgna.

PośladkiHip hop, taniec brzucha i balet, między innymi, zawierają ruchy, które angażują pośladki.

PlecyTaniec wykorzystuje mięśnie rdzenia, w tym mięśnie pleców.

Pomaga również poprawić:

ElastycznośćWiększość treningów tanecznych zawiera ruchy, które poprawiają Twoją elastyczność.

Podnosi tętnoTaniec podnosi tętno i poprawia oddychanie. Im bardziej energiczny styl tańca, tym lepiej dla Twojego serca.

SiłaMimo, że nie podnosisz ciężarów, podnosisz się - liczy się ciężar ciała, co pomaga w budowaniu siły mięśni.

Zacznij swoją taneczną podróż

1. Wyznacz cel. Poznaj swój cel. Zapamiętaj swój cel.

Wybierz formę tańca. Wybierz coś, co kochasz robić, więc będziesz mniej skłonny do porzucenia zajęć. Ustal limit czasowy. Poznaj swoją strefę komfortu - dobrze jest trochę przesunąć swoje granice, ale nie za bardzo. Zwiększaj stopniowo swoją grę, aby osiągać coraz większe i pozytywne postępy.

2. Zabierz kogoś ze sobą LUB zabierz kogoś ze sobą

Kiedy jesteś z kimś, albo ty motywujesz ich, albo oni motywują ciebie. Jeśli myślisz, że skończysz rezygnując w połowie drogi, miej przy sobie kogoś, kto sprawi, że wrócisz na właściwe tory.

3. Ubierz się odpowiednio

W tańcu poruszasz całym ciałem. Noś odpowiednie buty, aby Twoje stopy nie doznały urazu. I noś ubrania, które nie są ani za ciasne, ani za luźne - wygodne. Kobiety, szczególnie, muszą upewnić się, że są w odpowiednim stroju, który trzyma i chroni ich piersi przed zbytnim obijaniem się.

4. Rozgrzewka

Rozciągnij się i rozluźnij przed rozpoczęciem tańca, tak jak przed każdym innym treningiem. Rozgrzewka upewnia się, że mięśnie są gotowe na rutynę. Jeśli tego nie zrobisz, możesz naciągnąć mięsień i nabawić się kontuzji.

Kroki do tańca w domu

Wiele osób nie czuje się komfortowo tańcząc w miejscach publicznych, nawet w studiu. Nauka tańca w domu jest naprawdę świetnym rozwiązaniem. Możesz pracować w swoim własnym tempie. Bez względu na wszystko, ważne jest, aby upewnić się, że tańczysz bezpiecznie i nie forsujesz swojego ciała zbyt mocno. Jeśli chcesz to zrobić w domu, oto kilka wskazówek, które Ci pomogą. Postępuj zgodnie z nimi, a taniec w domu stanie się przyjemnością!

1. Wybierz styl

Przejrzyj różne style - obejrzyj filmy online, obejrzyj występy tancerzy lub przeczytaj artykuły i książki, a następnie wybierz ten, który Ci odpowiada. Poznaj tak wiele różnych stylów tańca, jak to tylko możliwe, zanim zdecydujesz się na jeden.

2. Ustaw swoją przestrzeń

Wyczyść duży obszar w domu, dzięki czemu można poruszać się swobodnie bez uderzania mebli w środku swoich kroków. Ciasna przestrzeń skurczy Twój styl. Ustaw swoje wideo w miejscu, gdzie można go zobaczyć bez zakłócania rutyny zbyt wiele.

3. Opanuj podstawy

Zanim przejdziesz do pełnego tańca, naucz się podstawowych ruchów. Dla hip hopu, ćwiczyć podstawowe krok dotykowy ruch. W przypadku baletu, naucz się pięciu pozycji. W tańcu towarzyskim obracaj się z partnerem. Cokolwiek to jest, wykonuj to powoli i przyjemnie. Nie przesadzaj z tempem.

4. Naucz się rutyny

Prawdopodobnie trzeba będzie oglądać wideo wybrałeś wiele razy i praktyki, zanim dostaniesz wieszak z nim. Kiedy już to zrobisz, kroki będą płynąć. Tańczyć przed lustrem, aby zobaczyć, jak robisz i jak można poprawić.

5. Wczuj się w rytm

Przed tańcem zrób rozgrzewkę. Poruszaj rękami i nogami w rytm tańca. Im więcej będziesz tańczyć, tym bardziej będziesz swobodna. Może pewnego dnia będziesz na tyle pewny siebie, że pójdziesz na tańce z rodziną lub przyjaciółmi!

6. Utrzymuj rutynę

Nie rób tego przez kilka dni i nie poddawaj się. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, skróć czas i rób przerwy między nimi. Jeśli twój plan to godzinna rutyna, rób przerwy co 20 minut.

7. Jedz zdrowo

Ostatni, ale nie najmniej, upewnij się, że Twoja dieta idzie dobrze z rutyny. Twoje ciało wywiera dużo podczas tańca, więc mieć zrównoważoną dietę, aby uzupełnić, że. Pocisz się dużo, więc pić dużo wody. Dbaj o nawodnienie organizmu.

Najczęstsze pytania zadawane przez początkujących

Czy możesz zacząć, jeśli nigdy nie tańczyłeś?

Tak. Istnieją zajęcia taneczne i filmy dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz, daj sobie czas i cierpliwość, aby nauczyć się ruchów. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale stanie się, jeśli będziesz się starać.

Czy zajęcia powinny odbywać się w domu czy na zewnątrz?

Większość zajęć tanecznych odbywa się w studiach. Jeśli masz w domu wolną przestrzeń, w której możesz się trochę pocić, zrób to!

Czy na trening taneczny trzeba kupić coś specjalnego?

Czasami. Zazwyczaj nie. Niektóre zajęcia będą wymagać konkretnych butów - jak balet; dla innych, jak hip hop, wszystko, czego potrzebujesz to trampki. Oczywiście będziesz potrzebować drążka do pole dance.

Czy mogę tańczyć, jeśli mam jakieś dolegliwości zdrowotne?

Jeśli masz jakiekolwiek warunki medyczne, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, należy zwrócić uwagę na to, jak się czujesz przed, w trakcie i po tańcu. Jeśli jest to stresujące cię zbyt wiele, skonsultować się z lekarzem raz. Jeśli masz kontuzję, pozwól jej się zagoić zanim zaczniesz tańczyć.